Le plan de repas Ab Diet

Mangez des «aliments puissants» chaque fois que vous mangez et vous perdrez du poids, gagnerez en force musculaire et aurez un meilleur sexe, affirme David Zinczenko, rédacteur en chef de «Men's Health» et auteur de «The Abs Diet». Les 12 aliments principaux comprennent les amandes et autres fruits à coque, haricots et légumineuses, les légumes verts à feuilles comme les épinards, les produits laitiers sans matières grasses ou non gras, les flocons d'avoine instantanés non sucrés, les œufs ou leurs substituts, les viandes maigres comme la dinde, le beurre de noix sans sucre, l'huile d'olive les céréales, la poudre de lactosérum et les fruits, en particulier les baies telles que les framboises. Sur le régime des abs, vous aurez besoin d’un régime comprenant au moins deux de ces repas et au moins un dans vos trois collations quotidiennes..

Les amandes et les fruits frais peuvent servir de collation au régime des abs. (Image: martinrlee / iStock / Getty Images)

Petits déjeuners diététiques

Un homme suivant le régime Abs consomme chaque jour entre 1 800 et 1 900 calories. Pour lui, le petit-déjeuner pourrait consister en un œuf battu mélangé à de la farine d'avoine instantanée, du lait faible en gras, du lactosérum en poudre, des graines de lin moulues, des noix hachées et des baies cuites au micro-ondes et servies avec du yaourt nature. Le régime des femmes au régime abdominal consommera environ 1 400 à 1 600 calories par jour. Le petit-déjeuner pourrait être une orange jumelée à une quesadilla de haricots noirs à base de tortillas de blé entier et de fromage réduit en gras.

Exemples de déjeuners diététiques

Le déjeuner pour un homme au régime Abs consiste généralement en une enveloppe ou une salade. Par exemple, un homme peut étendre de la moutarde sur une tortilla de blé entier, la garnir de poulet cuit, de salades variées, de tomates hachées et de fromage râpé réduit en gras, bien rouler la combinaison et déguster cette délice au déjeuner. Une femme pourrait avoir un sandwich au rôti de bœuf ou à la dinde avec un morceau de fruit frais et du lait faible en gras ou sans graisse.

Exemple de dîners amaigrissants

Pour un dîner convivial au régime Abs, un homme peut faire sauter des steaks de flanc tranchés avec des lanières de poivron, des oignons verts tranchés, de la sauce soja et de la sauce piquante. Servi avec des noix comme des noix de cajou, le repas fournit quatre des aliments nutritifs recommandés. Les hommes qui préfèrent éviter la viande rouge pourraient au contraire micro-onde des filets de poisson blanc avec des légumes comme les carottes et les asperges, assaisonnés de jus de citron, d'ail, d'herbes et d'épices. Une femme pourrait avoir des boulettes de viande maison à la sauce tomate servies sur des petits pains au blé entier ou des poitrines de poulet marinées dans de la salsa, du jus d'agrumes et des assaisonnements, puis grillées.

Exemple de collations diététiques Abs

Les collations ne sont pas une partie optionnelle du régime Abs. Selon Zinczenko, trois collations espacées à intervalles réguliers vous permettront de vous sentir rassasié et réduiront vos chances de vous gaver de nourriture malsaine. Smoothies, fruits, noix, yogourt, fromage réduit en gras et craquelins de grains entiers sont toutes les options recommandées. Un homme pourrait avoir du yogourt nature mélangé avec des baies et des graines de lin moulues, du maïs soufflé micro-ondes sans gras et une barre granola faible en gras pour ses trois collations de la journée. Un smoothie aux fruits, du fromage et des craquelins et des sucres glacés au yogourt pourraient servir de collations pour femmes.