Les 8 pires erreurs de Burpee que vous pouvez faire
Maintenant que vous avez réussi la première semaine du Défi Burpee de 30 jours LIVESTRONG.COM et établi une base de départ de bonne forme, il est temps de passer à la vitesse supérieure dans la deuxième semaine.
Si vous débutez, maîtriser la forme du burpee est essentiel. (Image: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)Voici ce que vous devez attendre (voir ci-dessous pour le calendrier complet):
- Jour 8: 13
- Jour 9: 15
- Jour 10: 17
- Jour 11: 19
- Jour 12: repos (dieu merci!)
- Jour 13: 21
- Jour 14: 23
Whoa! C'est 108 Burpees au total pour cette semaine! Nous prenons définitivement les choses de la semaine dernière. Avec autant de représentants à faire, il est facile de laisser votre formulaire glisser. Continuez à lire pour les pires erreurs que vous pouvez faire en faisant des burpees.
Capturez cette photo pour la garder sur votre téléphone! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)1. Ne pas se réchauffer
Même si les burpees sont un exercice au corps entier et au poids corporel, ils ne doivent pas être utilisés comme échauffement ni au froid. Donc, si vous faites votre burpee tôt le matin ou après une longue position assise, vous aurez envie de réchauffer vos muscles avant de faire vos exercices quotidiens..
Marchez un peu, faites du jogging en place ou parcourez votre corps à travers une série d'étirements dynamiques - coups de pieds, genoux hauts, coudes latéraux, étreintes du nageur, cercles de bras - tout ce qui fait bouger vos muscles, prend vos articulations dans leur amplitude de mouvement et élève votre fréquence cardiaque.
Lire la suite: 10 exercices d'échauffement dynamiques pour vous préparer à votre entraînement
2. les précipiter
Bien sûr, beaucoup de gens détestent les burpees, mais il est dangereux de les blesser plus rapidement. Vous n'avez pas besoin de bouger comme si vous sombriez dans des sables mouvants, mais prenez votre temps avec l'exercice. Évaluez votre formulaire avec chaque représentant et restez en contrôle.
3. Laisser votre voûte plantaire inférieure
Bien que vous ayez peut-être vu des Crossfitters faire des burpees avec un dos voûté au bas de leur planche, cela peut être dangereux si vous êtes débutant. En général, laisser votre arcade lombaire comme ça vous expose à un risque accru de blessure..
Alors, quand vous êtes dans la planche, faites une pause et assurez-vous que vos abdos sont bien engagés. Si vous vous concentrez sur le resserrement des abdominaux, le bas du dos ne sera probablement pas cambré.
Lire la suite: 10 exercices populaires qui peuvent vous faire mal au dos
4. Position incorrecte de l'épaule
N'oubliez pas: vous faites une planche au milieu de cet exercice, vous devez donc conserver une forme de planche appropriée. Ne laissez pas vos épaules dériver sur ou derrière vos mains; ils devraient être directement en ligne.
Faire un burpee avec vos épaules mal alignées crée un stress excessif sur vos épaules et vos poignets, vous exposant ainsi à un risque de blessure. Si vous constatez que vous ne pouvez pas facilement corriger la position de vos épaules, essayez de modifier jusqu'à ce que vous soyez plus fort..
Assurez-vous d'atterrir avec les genoux légèrement pliés. (Image: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)5. Atterrir avec des jambes raides
Il peut être tentant de retomber au sol après votre saut, mais atterrir avec les jambes tendues et les genoux verrouillés est un autre moyen de vous blesser en faisant des burpees. Au lieu de cela, protégez vos genoux en les gardant légèrement pliés.
6. Ne pas tout donner
Même si techniquement, vous les faites, si vous ne faites pas beaucoup d'efforts, vous ne récolterez pas tous les bénéfices de l'exercice. Alors à quoi ça sert de se torturer? Si vous souhaitez participer au défi, faites de votre mieux pour chaque représentant..
7. Ne sachant pas quand se reposer
Bien sûr, "ce qui ne tue pas vous rend plus fort" pourrait constituer un excellent poster de motivation, mais lorsqu'il s'agit d'exercices complexes comme le burpee, il est préférable de ne pas vous dépasser du point d'épuisement..
Écoutez votre corps: avez-vous mal (et pas seulement malaise)? Arrêtez. Vous sentez-vous étourdi ou ne parvenez-vous pas à reprendre votre souffle? Prenez une pause. Ce défi ne consiste pas à savoir qui peut faire le plus rapidement, mais à vous pousser de manière intelligente et saine pour devenir plus fort..
8. Retenir son souffle
Comme avec tout autre exercice, lorsque vous faites du burpee, vous devez vous rappeler de respirer! Il se passe beaucoup de choses et tant de choses à garder à l’esprit, mais oublier de respirer altère vos efforts et prive vos muscles de l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner. Si vous retenez votre respiration, arrêtez-vous une seconde, reprenez votre respiration et reprenez.
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