Le régime de défi de 90 jours
Le défi de remise en forme de 90 jours a été mis au point par Amy et Phil Parham, deux ex-membres de leur équipe, à la suite de leurs expériences en tant que candidats à l'émission de télévision "The Biggest Loser". Le défi de remise en forme est inspiré par ce que le couple a appris lors du spectacle et comprend des conseils de régime et d’exercice pour aider à perdre du poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids
Le défi de remise en forme de 90 jours encourage plus de fibres et moins de sucre. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)A propos du challenge
Le défi a commencé peu après que le couple soit rentré chez lui après le spectacle. Ils voulaient partager ce qu'ils avaient appris avec d'autres et ont offert un camp d'entraînement d'une journée au public. Plus de 1000 personnes se sont présentées, selon Diets in Review. Pendant les 90 jours suivants, le couple envoya des informations sur le régime alimentaire et l'exercice au groupe et, à leur retour, ils avaient perdu collectivement plus de 4 000 livres. Les courriels ont fini par devenir un livre.
Ce que tu manges
La portion régime du Défi de mise en forme de 90 jours vous encourage à manger des aliments plus naturels et moins transformés. Cela signifie remplir votre régime avec de vrais aliments entiers. Le plan suggère des protéines saines telles que la volaille, les œufs, les viandes maigres, le tofu et les haricots; glucides bénéfiques, y compris la farine d'avoine, le riz brun et les fruits; et des graisses saines comme les avocats, l'huile d'olive, l'huile de carthame et les noix. Le défi met également l'accent sur la consommation de beaucoup de légumes.
Plus de fibres et d'eau, moins de sucre et de sel
En plus de faire de meilleurs choix alimentaires, le Défi Fitness de 90 jours vous encourage également à consommer plus de fibres, suggérant de viser 25 à 30 grammes par jour. Vous ne devriez pas avoir de problème à satisfaire vos besoins en fibres en suivant les recommandations de votre régime. Les auteurs suggèrent également les graines de lin comme moyen d'augmenter votre consommation de fibres. En outre, le régime vous conseille de boire beaucoup d'eau; calculez votre poids en livres et buvez la moitié de ce nombre en onces d'eau par jour. Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous devriez boire 90 onces d'eau par jour. Le régime recommande également de limiter votre consommation d'aliments contenant du sucre ajouté ou une forte teneur en sel..
Plan de repas
Le défi de remise en forme de 90 jours suggère que vous mangiez quatre à six petits repas par jour contenant un mélange santé de glucides, de protéines et de lipides. Un petit-déjeuner peut inclure une omelette aux légumes blanc d'œuf avec du pain grillé au blé entier. Des légumes verts aux haricots ou du poulet grillé garni de vinaigre et d’huile font un bon déjeuner. Un dîner sain lors du défi de remise en forme de 90 jours comprend du saumon grillé avec une patate douce au four et des haricots verts cuits à la vapeur. Les fruits avec du fromage ou du beurre de noix et des craquelins de blé entier sont des collations santé.
