Le régime des abs pour le petit déjeuner

Abs Diet insiste sur le fait de manger dans un groupe de 12 «aliments énergisants». Parmi ces aliments figurent les noix, les haricots, les légumes, les produits laitiers, les flocons d'avoine, les œufs, les viandes maigres, le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les grains entiers, les protéines en poudre et les baies. Les créateurs de Abs Diet, David Zinczenko, rédacteur en chef de Men's Health avec Ted Spikersay, rédacteur en chef collaborateur, expliquent que ces aliments vous aident à vous sentir rassasié et à donner de l'énergie pour vos entraînements. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que le régime Abs est basé sur une alimentation saine et sur les exercices recommandés. Il pourrait constituer un moyen sain d'améliorer le régime alimentaire. Contactez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

Œufs crus au basilic. (Image: sal61 / iStock / Getty Images)

Pourquoi le petit déjeuner est important

Il est important de prendre le petit déjeuner tous les jours. Manger le matin aide votre corps à brûler les aliments. Cela aide à promouvoir un métabolisme sain. De plus, manger un petit-déjeuner sain vous remplira et vous évitera de trop manger ou de choisir des aliments malsains l'après-midi..

Grains entiers

Inclure une source de grains entiers dans votre petit déjeuner. Parmi les bonnes options de grains entiers, citons la farine d'avoine, un muffin anglais au blé entier, des gaufres aux céréales complètes ou du pain grillé au blé entier. Les grains entiers fournissent à votre corps des fibres saines. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à réguler le taux de sucre dans le sang de manière à rester énergique tout au long de la journée..

Protéine

Les protéines aideront à soutenir le développement des tissus musculaires maigres et vous aideront à vous sentir rassasié. Les œufs, les blancs d'œufs, la dinde, le jambon maigre et la poudre de protéine de lactosérum sont des exemples de choix de protéines au petit-déjeuner. Préparez vos aliments avec des graisses saines telles que l'huile d'olive et utilisez-les avec modération afin de ne pas ajouter trop de calories à votre plat..

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres, et devraient être inclus dans le petit-déjeuner avec le régime Abs. Ajoutez-les aux omelettes ou aux smoothies. Vous pouvez également essayer des fruits frais sur votre gruau pour un festin.

Exemples

Pour compléter votre petit-déjeuner, ajoutez une option de chacune des trois catégories du régime Abs: un grain entier, une protéine et une portion de fruits ou de légumes. Essayez de faire un smoothie avec de la farine d'avoine, des protéines de lactosérum et des baies. Ou essayez des blancs d'œufs brouillés avec des tomates et du pain grillé au blé entier. Une autre option serait de brouiller un œuf avec des poivrons et des oignons et de le servir sur un muffin anglais au blé entier.