Les 8 activités les plus bénéfiques pour votre cerveau

Mots croisés? Vérifier.

L'exercice est tout aussi important pour votre cerveau que pour votre corps. (Image: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM)

Des aliments amicaux pour le cerveau? Je les ai.

Mais il y a une autre clé pour rester fort mentalement: l'exercice.

Sans surprise, il a été démontré que l'exercice était tout aussi important pour votre cerveau que pour votre corps..

«Les activités - à la fois cognitives et physiques - protègent clairement notre cerveau», déclare le Dr Michael Harrington, directeur des neurosciences aux instituts de recherche médicale Huntington de Pasadena, en Californie..

Être physiquement actif augmente l'apport sanguin au cerveau, protège contre le déclin mental et les maladies neurodégénératives et encourage la croissance et le développement de nouveaux neurones, parmi d'autres avantages..

Et ça ne prend pas grand chose. Une étude de l'Université de Géorgie a révélé que seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer les fonctions de traitement de l'information et de la mémoire du cerveau. Alors qu'est-ce que tu attends?

La coordination et la chorégraphie aident la cognition. (Image: stefanoventuri / Adobe Stock)

1. Danse de salon

Votre foxtrot et votre tango peuvent avoir des avantages cérébraux au-delà de la piste de danse.

Selon un article paru dans Frontiers in Aging Neuroscience, il a été constaté que les participants à un cours de danse hebdomadaire présentaient «des améliorations significatives de la performance… en matière de cognition / attention (mémoire, capacité visuospatiale, langage et attention), de temps de réaction, de sensibilité sensorielle). performance, posture et style de vie »après six mois dans la classe.

Une autre étude parue dans le New England Journal of Medicine a révélé que la danse était la seule activité physique sur 12 études réduisant le risque de démence des participants.

La danse est tellement bénéfique, car elle nécessite non seulement de se souvenir de mouvements spécifiques, de coordination avec un partenaire et d'une conscience de l'espace, mais elle intègre également la musique et les interactions sociales, deux avantages bénéfiques pour le cerveau..

Le slackline est non seulement à la mode mais aussi intelligent. (Image: twenty20.com/@trac1)

2. Exercices équilibrés

Des balles BOSU aux slacklines, des poutres d'équilibre aux planches vacillantes, des exercices qui mettent au défi votre sens de l'équilibre et vous obligent à vous concentrer peuvent améliorer la santé de votre cerveau. Giselle Petzinger, M.D., professeure adjointe de neurologie clinique à Keck Medicine de l'USC, affirme que ce type d'exercices d'engagement cognitif «vous oblige à acquérir de nouvelles compétences et à contrôler votre corps dans l'espace. Cela améliore vos capacités motrices et les circuits dans votre cerveau. "

Cela peut porter sur différents aspects de votre vie.

«Le paddleboard, par exemple, est excellent pour l'engagement cognitif puisqu'il s'agit d'un exercice basé sur les compétences. Vous êtes constamment mis au défi lorsque vous essayez de vous équilibrer et de vous propulser dans une certaine direction. »Votre centre de gravité est largement régi par votre cervelet, une zone située à la base du cerveau qui facilite également le contrôle moteur et la coordination. Des recherches récentes montrent que le cervelet joue également un rôle important dans le traitement cognitif et le contrôle des émotions.

Le yoga peut réellement protéger le cerveau, selon des études. (Image: twenty20.com/@vasilina.t)

3. yoga

Si vous êtes l'un des 20,4 millions d'Américains qui pratiquent le yoga, vous pouvez ajouter des avantages cognitifs à la liste des raisons d'aimer votre chien vers le bas..

Au-delà de la réduction du stress, de l’anxiété et des maux de dos, une revue de la littérature sur l’impact du yoga sur les ondes cérébrales a révélé que le yoga entraînait une augmentation de la matière grise du cerveau - où se trouvent la plupart des neurones du cerveau..

C'est également la partie impliquée dans des tâches telles que le contrôle musculaire, la perception sensorielle, la mémoire et la prise de décision - ce qui permet à la pratique du yoga de protéger le cerveau contre certains déclins cognitifs liés à l'âge..

On a également constaté que le yoga augmentait l'activité de l'amygdale, qui contrôle vos émotions et votre motivation, ainsi que le cortex frontal, qui contrôle la motricité, la résolution de problèmes, la spontanéité, la mémoire, le langage, l'initiation et le jugement..

Parler de l'illumination!

Le martèlement du trottoir alimente le cerveau. (Image: twenty20.com/@sisolmifa)

4. courir

Que vous soyez un marcheur quotidien ou un coureur de fin de semaine, battre le trottoir stimulera votre cerveau ainsi que votre corps..

«Lorsque vous pratiquez des activités cardiovasculaires, telles que la course ou le vélo, cela augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore les facteurs trophiques, créant ainsi un environnement permettant au cerveau de fonctionner efficacement», déclare Petzinger..

Une étude publiée dans la revue Brain a également révélé que la course augmente le nombre et la complexité des cellules nerveuses qui reçoivent et transmettent des messages à la cellule, diminue l'inflammation du tissu nerveux et élève le niveau de certaines protéines importantes du cerveau..

L'étude suggère que, même si des niveaux de course légers à modérés pourraient préserver les fonctions cognitives, un entraînement d'intensité modérée à élevée peut même améliorer le cerveau..

Vous pouvez créer de nouveaux neurones entre les feuilles. (Image: twenty20.com/@sharpshutter22)

5. sexe

Un rouleau dans le foin peut-il vous rendre plus intelligent?

Peut-être.

Une étude de l'Université du Maryland a montré qu'une activité sexuelle régulière améliorait la fonction cognitive et même créait de nouveaux neurones dans le cerveau, tandis qu'une autre étude a révélé que les adultes ayant une vie sexuelle active avaient une meilleure mémoire..

Les conclusions de Barry R. Komisaruk, Ph.D., du département de psychologie de Rutgers, ont révélé que, pour les femmes, un orgasme active plusieurs zones du cerveau à la fois, rendant ainsi le «Big O» bien plus bénéfique pour votre cerveau. que ce mots croisés.

Le tai chi est un ancien stimulant cérébral. (Image: twenty20.com/@silcarden)

6. Tai Chi

Autrefois une forme d'art martial chinois pour l'autodéfense, le tai-chi est maintenant présenté comme une option d'exercice à faible impact reposant sur une série de mouvements lents, contrôlés et fluides qui mettent au défi le corps et l'esprit..

En plus d'améliorer l'équilibre, la stabilité et l'humeur, les recherches suggèrent que le tai-chi peut renforcer vos fonctions exécutives, terme générique désignant les capacités cognitives telles que la planification, la mémoire de travail, l'attention, la résolution de problèmes, le raisonnement verbal et le changement de tâches..

Sa combinaison d'activité aérobique légère et d'agilité, associée à des mouvements chorégraphiés et à la coordination de ces mouvements avec la respiration, impacte simultanément plusieurs parties du cerveau..

Une étude de 2014 soutenue par le Centre national de la santé complémentaire et intégrative a révélé que la pratique régulière du tai-chi offre même des avantages cérébraux pour ceux qui présentent une déficience cognitive légère liée à la démence..

Corps fort, cerveau fort après l'entraînement en force. (Image: Andres Rodriguez / Adobe Stock)

7. Haltérophilie

Voici une autre raison de déterminer la salle de musculation de votre salle de sport: une étude publiée dans les Archives de médecine interne a révélé que six mois d’entraînement en résistance deux fois par semaine destiné aux participants présentant un certain déclin cognitif augmentaient leur attention, leur mémoire et leur plasticité cérébrale par rapport aux personnes qui vient d'effectuer des exercices d'équilibre et de tonification.

Fait intéressant, ceux qui n'avaient pas de déclin cognitif antérieur ont mis 12 mois de poids bihebdomadaires à obtenir des résultats, ce qui suggère que l'entraînement en résistance offre des avantages mentaux plus rapidement pour ceux qui voient déjà des signes de déclin mental..

Une autre revue de la littérature de l'Université du Nouveau-Mexique a confirmé les mêmes bonus cérébraux, tout en réduisant la dépression, l'anxiété et la fatigue chronique. Choisissez parmi des poids libres, des appareils de musculation ou des exercices d'entraînement de la suspension du poids corporel tels que TRX pour stimuler votre cerveau.

La méditation bloque le déclin cognitif lié à l'âge. (Image: twenty20.com/@agatha.infnet)

8. Exercices de respiration

Bien que les exercices de respiration comme ceux que l'on trouve dans la méditation et le qigong soient assez faibles sur l'échelle d'activité physique fatigante, ils ont montré une variété d'impacts positifs sur le cerveau..

Les avantages sont triples: la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété (ce qui peut avoir un impact négatif sur le cerveau), stoppe le déclin cognitif lié à l’âge et améliore les autres fonctions cérébrales..

Une étude menée à Harvard a montré que la médiation de pleine conscience peut augmenter l'épaisseur de l'hippocampe, qui contrôle votre mémoire et votre apprentissage, tandis qu'une autre a découvert que les praticiens de la méditation yoga Vihangam étaient plus performants sur de nombreux tests cognitifs que les non-méditants..

D'autres recherches publiées par le National Institute of Health ont montré que la méditation pouvait ralentir ou même inverser les changements liés au vieillissement qui se produisent normalement dans le cerveau et que les méditants avaient plus de replis cérébraux que les non-méditants, ce qui pouvait augmenter la capacité du cerveau à traiter des informations..

Donc, même si vous ne pouvez pas transpirer avec votre Om-time, sachez que votre cerveau reçoit un élan majeur..

Qu'est-ce que tu penses?

Faites-vous une de ces activités? Avez-vous remarqué des avantages pour votre cerveau? Y a-t-il d'autres activités à ajouter à la liste? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!