Les 7 erreurs alimentaires les plus courantes commises en vacances

Voyager, c'est bon pour l'âme, mais ce n'est pas toujours facile pour le système digestif, surtout si vous laissez toutes vos habitudes saines à la maison. Que vous voyagiez dans le monde entier pour des vacances ou un voyage d’affaires, ou que vous prépariez votre voyage pour une aventure aventureuse, vous aurez besoin de la bonne nourriture pour nourrir vos aventures..

Il est important de rester hydraté, même en vacances. (Image: svetikd / E + / GettyImages)

Souvent, lorsque vous partez en voyage, vos dépenses énergétiques augmentent, mais la qualité des choix alimentaires diminue. Cela peut vous donner une sensation de ballonnement, de léthargie ou des deux.

Une étude réalisée en 2016 dans Physiology and Behavior a révélé que "les vacances à court terme entraînent une prise de poids significative et persistante". Les chercheurs notent que même avec une activité physique accrue, une prise de poids importante était inévitable.

Afin de vous sentir au mieux et de fonctionner au mieux de votre temps de congé, voici quelques erreurs alimentaires courantes à éviter:.

1. Snacking Mindless

Lorsque votre GPS indique «Continuez pendant 110 miles», l'ennui s'installe, quel que soit le degré d'engagement de vos podcasts ou de vos playlists. Et avec l'ennui vient le désir de grignoter.

Évitez les collations aléatoires et peu gratifiantes en maintenant un horaire de repas cohérent. Tout comme il est bon pour un corps de respecter un horaire de sommeil régulier, il est également bon pour un corps de respecter un horaire de repas régulier..

Consommer des repas réguliers à des heures fixes, avec au moins trois à quatre heures d'intervalle, aide à optimiser la digestion et à vous donner une impression de routine, même lorsque tout le reste de votre emploi du temps et de votre environnement est soumis à la spontanéité..

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Le plastique est terrible pour l'environnement et pas très bon pour vous non plus. (Image: Adobe Stock / Nito)

2. Utilisation de conteneurs en plastique

Presque tout vient en plastique ces jours-ci. Même si des recherches menées par la US Food and Drug Administration ont montré que l’exposition au bisphénol-A (BPA) n’était peut-être pas aussi dangereuse qu’on le pensait, il vaut toujours mieux prévenir que guérir à la lumière des connaissances antérieures.

Selon une étude polonaise menée en 2015, le BPA aurait été associé à plusieurs troubles graves, dont l'infertilité féminine et masculine, la puberté précoce, le cancer du sein et de la prostate et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)..

En outre, moins de déchets plastiques est préférable pour la planète. Selon la Harvard School of Public Health, "plus de 8 millions des quelque 300 millions de tonnes de plastique produites chaque année - dont la moitié est à usage unique - sont déversées dans les océans du monde". Emballez donc des repas sains dans des récipients en verre et dites «non merci» aux pailles en plastique (portez votre propre paille en métal ou en bambou à la place.)

Beaucoup de gens aiment une bonne tasse de java le matin. Assurez-vous simplement que votre habitude ne gâche pas vos vacances. (Image: HEX / HEX / GettyImages)

3. Surcaféinisation

Essayer de survivre avec la caféine contenue dans les boissons énergisantes afin de traverser une longue journée de voyage peut vous laisser déprimé, ce qui est généralement suivi d'un accident - et peut même entraîner des problèmes de santé..

Même si vous sirotez quelques tasses de café pour obtenir votre dose de caféine, le java peut élever le cortisol et l'épinéphrine, des hormones du stress, ce qui met le corps dans un état de stress aigu, même au repos, selon une étude de 2008 Médecine psychosomatique.

Cela peut avoir un impact négatif sur votre fonction immunitaire et vos hormones, ainsi que sur votre capacité à vous détendre et à profiter de votre voyage. De plus, l'augmentation des hormones de stress en circulation peut vous laisser dans un état de faible volonté et plus susceptible de céder aux tentations malsaines comme les fast food et les friandises sucrées.

Optez plutôt pour le thé vert, qui contient moins de la moitié de la caféine et offre une dose d’antioxydants et de L-théanine. Ou siroter de l'eau ordinaire.

4. Sortir pour le petit déjeuner

"Je pense que la meilleure façon de rester sur la bonne voie (et d'économiser de l'argent) lorsqu'il s'agit de nourriture à emporter est de prendre le plus de repas possible à la maison", a déclaré Nina Ornstein, fondatrice de la société de voyages Paraiso Adventures. entreprise qui associe des personnes et des marques avec des lieux exotiques.

"Le petit-déjeuner est généralement le plus facile, alors faites le plein de fruits, de yaourts, de bagels - tout ce qui vous permettra de rester en forme pendant un moment. Ce sera sûrement plus sain qu'un autre repas."

Essayez de vous arrêter au marché d'un fermier local pour y acheter des fruits frais et dégustez un plateau de fruits pour le petit-déjeuner ou ajoutez simplement de l'eau chaude dans un bol d'avoine roulée et garnissez de fruits, de chanvre ou de graines de lin..

Ou si vous avez pratiqué le jeûne intermittent, continuez à le faire en vacances. Allez plutôt faire une longue promenade sur la plage ou prenez un cours de yoga au complexe et savourez un déjeuner sain.

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Bien sûr, profitez de la nourriture de votre nouvelle ville, mais gardez les choses en échec. (Image: franckreporter / E + / GettyImages)

5. abuser tous les jours

De nombreux navires de croisière et centres de villégiature proposent des offres "tout compris", ce qui peut signifier des buffets sans fin et un service de chambre tard dans la nuit. Bien qu'il puisse être physiquement et mentalement sain de pratiquer la règle des 80/20 (manger sainement pendant 80% du temps) et de s'abandonner occasionnellement à une indulgence (20%), cette règle peut facilement être étirée au maximum pendant ses vacances.

Vous pouvez éviter les excès fréquents et économiser de l'argent en louant un espace avec une cuisine. "J'aime beaucoup louer des appartements et des maisons lorsque je voyage pour des raisons personnelles uniquement pour l'utilisation de la cuisine, mais certains hôtels-boutiques proposent des options pouvant accueillir les voyageurs de BYOF & B si davantage d'équipements sont nécessaires", déclare Nina Ornstein, experte en voyages..

6. ne pas boire assez d'eau

Le corps humain est composé de plus de 70% d'eau. Rester hydraté est donc essentiel pour la vitalité, l'énergie et la santé cellulaire. Parce que vous passez beaucoup de temps dans un environnement à teneur réduite en oxygène, les longs vols en particulier peuvent être extrêmement pénibles pour le corps et vous préparer à la déshydratation. Pour vous aider à combattre cela, essayez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de siroter de l'eau toutes les heures..

Lorsque votre avion atterrit et que vous êtes en train de vérifier toutes les attractions, essayez d'avoir une bouteille d'eau réutilisable. Le docteur ayurvédique Dr. Prana recommande un minimum de deux litres d’eau pour les végétaliens et végétariens et plus si vous mangez de la viande, mais écoutez votre corps en fin de compte, car les besoins en liquides varient d’un individu à l’autre. Et certainement boire quand soif.

Soyez aventureux et essayez la cuisine locale au lieu de vous en tenir à ce que vous savez. (Image: JonGorr / E + / GettyImages)

7. Manquer une cuisine saine et locale

L'une des meilleures choses à propos des voyages est d'essayer de nouvelles cuisines ou restaurants et cafés que vous n'avez pas encore expérimentés. Vous avez toujours voulu essayer un magnifique bol de smoothie chargé de superaliments tout en surplombant l'océan? Ou habillez-vous et allez dans un restaurant cinq étoiles avec votre autre significatif dans une destination romantique?

Assurez-vous de choisir des aliments sains à proximité ou en route de votre destination. Vous ne voudriez pas manquer les tortillas faites maison au Mexique, les currys et le dal en Inde ou les sushis frais au Japon. Tout cela fait partie de l'expérience culturelle!

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