Le défi de squat de 30 jours

Tu veux être rock par derrière? Laisse tomber comme un squat! Les squats sont l’un des meilleurs exercices (sinon la mieux) tu peux faire pour ton derriere. Donc, si vous voulez un meilleur butin, pourquoi ne pas vous joindre au défi de squat de 30 jours de l'équipe LIVESTRONG.COM?

Rejoignez le LIVESTRONG.COM Squat Challenge! (Image: Adam Valencia / LIVESTRONG.COM)

Comment fonctionne le Squat Challenge

À compter du 4 septembre 2018, vous pourrez relever le défi de squat de 30 jours LIVESTRONG.COM en compagnie de la influenceuse Daisha Graf (trouvez-la sur Instagram, @AmTheDaisha), du reste de l'équipe LS et de notre groupe sur Facebook..

Regardez la vidéo ci-dessous pour regarder Daisha vous montrer la bonne forme pour les squats. Ils semblent être un simple mouvement naturel, mais vous voulez toujours vous assurer que vos articulations sont bien alignées avant de vous séparer de 50 à 250 de suite.!

Défi squat
Rejoignez notre défi squat et obtenez votre meilleur butin en moins de 30 jours 🍑 Cliquez sur J'aime ou faites un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir que vous y êtes pour le gagner! Obtenez le calendrier: http://lvstrng.com/SquatChallenge #SquatStronger
Publié par LIVESTRONG.COM le samedi 30 septembre 2017

Comment faire un bon squat

Commencez par vous tenir debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Tournez légèrement vos pieds sur le côté. Redressez vos hanches et pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise tout en maintenant votre poitrine. Levez les bras au niveau de la poitrine devant vous ou gardez-les derrière votre tête tout le temps. Gardez les pieds à plat sur le sol et ne cambrez pas le bas du dos.

Maintenant, vérifiez vos genoux: ils doivent être orientés dans la direction de vos orteils (sans s'incliner ni sortir) et ne doivent pas dépasser vos orteils. Une fois que vous avez réduit la souplesse de vos hanches, pressez vos fessiers et relevez-vous. Maintenant, répète!

Lire la suite: 13 changements simples pour tirer le meilleur parti de votre squat, votre soulevé de terre, etc.

L'horaire du Squat Challenge

Chaque jour, vous effectuerez un nombre déterminé de squats (voir le calendrier ci-dessous), en vous reposant tous les quatre jours. (Alléluia! Vos fessiers auront besoin de la pause.) Vous commencerez avec 50 squats le premier jour et en finirez avec 250 le 30e jour. La plupart des jours, vous ajouterez cinq squats au total du jour précédent. Mais les jours qui suivent le repos, vous augmentez la vitesse et ajoutez 10 ou 20.

Cela vous semble trop? Vous pouvez les diviser en autant d'ensembles que nécessaire ou essayer différentes variantes pour trouver ce qui vous convient. Le but est de sortir de vos fesses et de bouger! Parce que, comme vous l'avez peut-être entendu, vous ne pouvez pas avoir le derrière que vous voulez en restant assis sur celui que vous avez.

Suivez vos progrès avec ce calendrier pratique de 30 jours.

Gardez ce calendrier où vous pouvez le voir! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Chaque semaine, nous aurons un objectif différent, ainsi que de nombreux conseils et motivations pour vous aider à relever le défi. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre:

Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4

Et voici votre liste de contrôle pré-défi:

Imprimez le calendrier (ou maintenez-le accessible sur votre téléphone ou votre ordinateur) pour pouvoir le consulter tous les jours..
Réchauffez-vous avec le défi en pratiquant votre forme de squat avec seulement quelques représentants chaque jour. Regardez dans le miroir si vous devez vous assurer que tout est beau et aligné..
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Le 4 septembre, préparez-vous à relever le défi avec nous!

Ajoutez quelques variations de squat

S'ennuyer avec les squats habituels? Pourquoi ne pas ajouter d'autres variantes?

Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes au genou, commencez par moins plier les genoux. Ne descendez que dans la mesure où cela vous convient. Et si les choses commencent vraiment à faire mal, arrêtez-vous et réévaluez. Vous devrez peut-être vous y aller doucement avec des exercices plus légers et des étirements.

Parmi les autres variantes de squat populaires, citons le sumo, où vos pieds sont plus larges que la largeur des hanches, et les sauts de squat, où vous explosez au sol lorsque vous atteignez le bas du squat. Découvrez encore plus de variations ici.

Si vous êtes vraiment avancé, vous pouvez ajouter du poids avec des haltères au niveau des épaules ou un haltère sur la poitrine ou le dos. Assurez-vous simplement que votre formulaire est impeccable avant d'essayer, que vous ne prenez pas trop de poids et que vous finissez par vous blesser..

Lire la suite: 12 variantes essentielles de squat à essayer

Qu'est-ce que tu penses?

Êtes-vous prêt à participer au défi de squat de 30 jours LIVESTRONG.COM? Avez-vous rejoint notre groupe de défi Facebook? Avez-vous déjà fait un défi de squat avant? Ou avez-vous fait l’un des autres défis de LIVESTRONG.COM? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!