Le défi de méditation de 30 jours
Le 1er décembre, LIVESTRONG.COM lance son défi de méditation de 30 jours avec The Mentors Channel et The Hall Center.
Faites de votre temps de méditation votre propre. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Le nettoyage ne se limite pas à votre garde-robe. En méditant quotidiennement, vous pouvez nettoyer votre esprit de tout encombrement indésirable et commencer à vivre plus intentionnellement. Nous vous mettons donc au défi de passer 30 jours à intégrer chaque jour cinq à 15 minutes de méditation..
Voici comment fonctionne le défi: Pendant les 10 premiers jours, consacrez cinq minutes à la méditation (voir ci-dessous à quoi cela peut ressembler). Ensuite, pendant les jours 11 à 20, ajoutez cinq minutes et méditez pendant 10 minutes au total. Et pendant les 10 derniers jours du défi, consacrez 15 minutes par jour à une méditation consciente..
Besoin d'inspiration? Découvrez cette méditation guidée de 10 minutes avec Veronica Krestow de The Mentors Channel. Vous pouvez revenir à cette méditation chaque jour du défi ou lorsque vous avez besoin d'un peu de conseils..
Ne laissez pas les vacances vous stresser. Rejoignez-nous pour une méditation guidée dirigée par Veronica Krestow du canal Mentors au centre The Hall pour vous aider à trouver votre paix. Revenez ensuite le 1er décembre pour notre défi de méditation de 30 jours pour vous aider à naviguer le mois prochain
Publié par LIVESTRONG.COM le mardi 29 novembre 2016
La grande partie est qu’il n’ya vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Vous pouvez vous asseoir tranquillement par vous-même en posture de lotus ou vous pouvez faire une promenade dans votre quartier et prendre conscience de votre environnement..
Obtenez une version imprimable du calendrier afin que vous puissiez marquer chaque jour que vous méditez.
Lire la suite: 8 techniques faciles de méditation consciente
Imprimez ou enregistrez le calendrier pour vous rappeler de méditer! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Pourquoi méditer?
1. La méditation vous détend.
L'un des avantages les plus souvent cités de la méditation est qu'elle réduit le stress et les niveaux de cortisol dans le corps. Et qui ne veut pas ça? En restant assis silencieusement pendant plusieurs minutes, vous encouragez votre cerveau à ralentir et votre corps à rester calme et à récupérer.
2. La méditation améliore votre santé.
Plusieurs études ont montré qu'une méditation régulière (même cinq minutes par jour au maximum) aide votre système immunitaire à mieux fonctionner et peut même réduire la douleur dans certains cas..
3. La médiation augmente votre productivité.
Oui, ne rien faire peut réellement vous aider pendant les moments où vous faites quelque chose. La méditation améliore votre concentration, votre attention et votre mémoire, ainsi que votre capacité à penser de manière créative. Une étude a même révélé que vous pouviez augmenter votre capacité d'attention en aussi peu que quatre jours de formation à la méditation.
4. La méditation vous rend plus heureux.
Vous stimulerez les émotions positives tout en diminuant la dépression et l'anxiété. La méditation peut aussi vous rendre plus compatissant et moins solitaire.
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur les bienfaits de la méditation sur la guérison avec le Dr. Prudence Hall du Hall Center! Rejoignez la conversation avec Michelle Bergmann Vartan, rédactrice en chef de Livestrong, et laissez vos questions dans les commentaires ci-dessous
Publié par LIVESTRONG.COM le mercredi 30 novembre 2016
Que dois-je faire pendant que je médite?
1. rien.
C'est le point de méditation. Tu n'as rien à faire. Vous pouvez, bien sûr (voir les points 2 à 4 ci-dessous), mais il est parfaitement acceptable de rester assis et de faire, de penser et d'être… rien. Il est tout à fait normal que tout commence par le zen et que des pensées parasites s'envolent dans votre cerveau. Il suffit de les reconnaître et de les laisser partir.
2. Répétez un mantra ou utilisez des perles de mala.
Souvent, répéter un mot ou une phrase peut aider votre esprit à rester concentré pendant la méditation. Le mantra le plus courant est "om", mais vous pouvez dire, chanter ou chanter n'importe quoi dans n'importe quelle langue qui vous aide à trouver votre centre, que ce soit à voix haute ou en silence.
Quelques exemples: «Aujourd'hui, je choisis d'être aimable», «Mon souffle est profond et mon cœur est ouvert», «Je suis fort et capable» ou n'importe quel nom pour dieu dans n'importe quelle religion / langue (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Priez ou prenez le temps d'être reconnaissant.
Vous n'avez pas besoin d'être religieux ou même super spirituel pour apprécier la méditation, mais beaucoup de gens utilisent ce temps dans le cadre de leur pratique spirituelle. Si vous priez ou voulez penser à des Écritures particulières, vous le pouvez. Si vous n’admettez aucune croyance religieuse particulière, essayez d’être simplement reconnaissant de vos capacités et de vos capacités..
4. Écoutez une méditation guidée.
La méditation peut être gênante pour les débutants si vous n'êtes pas sûr de ce que vous êtes censé faire (mais encore une fois, vous n'êtes pas censé faire quelque chose en particulier). Des méditations guidées peuvent donc être un moyen utile de commencer. Vous pouvez les trouver via le centre de ressources Mindful Awareness de UCLA, le site Web de Deepak Chopra, sur YouTube ou dans une application comme Stop, Breathe and Think..
Lire la suite: 10 façons dont la méditation peut faire de vous une personne plus agréable
Qu'est-ce que tu penses?
Voulez-vous rejoindre le défi? Qu'espérez-vous en tirer? Avez-vous déjà participé à un défi de méditation auparavant? Qu'as-tu appris de cela? Partagez vos histoires de méditation et des conseils dans les commentaires ci-dessous!
Lire la suite: 21 techniques de réduction du stress
