Les 3 secrets pour perdre du ventre
En tant qu'entraîneur en santé et bien-être, la question numéro un que tout le monde se pose n'est pas: "Comment puis-je vivre plus longtemps?" ou "Que puis-je faire pour plus d'énergie?" C'est presque toujours, "Comment puis-je perdre ce ventre?" Dans un monde où nous sommes bombardés par des publicités faisant la promotion de quatre, six et huit packs, il n'est pas étonnant que nous soyons obsédés par les abdos.
Essayez ces tactiques et bannissez cette graisse du ventre pour de bon. (Image: Branislav Jovanović / Stocksy) Lire la suite: Get Six-Pack Abs avec Zero Sit-Ups
Même si avoir des abdos serrés et toniques est en partie génétique, la bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour raffermir, mincir et définir votre tour de taille.
1. boire du thé vert
Il a été démontré que le thé vert renforce le système immunitaire et combat les cellules cancéreuses dans notre corps, mais il fonctionne également très bien pour aider à brûler l'excès de poids et la graisse corporelle.
Le thé vert aide à brûler le surplus de poids et la graisse corporelle (Image: Claudia Lommel / Stocksy) Le composant gallate d'épigallocatéchine dans le thé vert agit comme un thermogène, ce qui signifie qu'il stimule le processus de combustion des graisses. Vous devez boire au moins sept tasses de thé vert par jour pour obtenir les effets de deux à trois gélules d'un supplément de thé vert. Je vous conseille donc de les prendre le matin pour éviter la stimulation de la caféine plus tard dans la journée ou choisir un version décaféinée.
2. Cardio d'intervalle
La bonne nouvelle est que les longues séances de cardio sont terminées et que le cardio intervalle prend sa place. L'entraînement par intervalles consiste à faire du sprint ou à pousser le corps dans un état anaérobie par de brèves poussées d'effort pendant 20 à 30 secondes, avec des périodes de repos entre les deux..
En cas de cardio intervalle, il y a moins d'oxygène disponible dans les muscles et le corps va plus vite se fatiguer. Une séance d'exercices cardiovasculaires par intervalles de 20 minutes, trois jours par semaine seulement, stimule les réserves de graisse dans notre corps et permet de brûler les excès de poids..
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Sur l’appareil elliptique ou sur le vélo couché, faites un échauffement de trois minutes. Augmentez la résistance et sprintez pendant 30 secondes, puis réduisez à nouveau la résistance et effectuez un refroidissement de 90 secondes. Faites-le huit fois, suivi d'une période de refroidissement de deux minutes à la fin, pour un total de 19,5 minutes, trois jours par semaine. C'est tout.
3. manger plus de graisse
Cela semble complètement contraire à la logique, mais les dernières recherches montrent qu'en consommant des graisses non saturées plus saines, telles que la noix de coco, l'avocat, l'huile d'olive, le poisson, les noix et les graines, non seulement nous nous sentons rassasiés plus longtemps, mais nos systèmes sont également occupés à stimuler le processus de combustion des graisses dans notre corps.
Les graisses saines non saturées telles que l'avocat stimulent le processus de combustion des graisses dans notre corps. (Image: Andrew Cebulka / Stocksy) Des études ont montré que ceux qui mangeaient des aliments riches en graisses saines, comme ceux du régime méditerranéen, avaient un indice de masse corporelle inférieur. Cela signifie moins de graisse corporelle et un cadre plus maigre que ceux qui ont mangé un régime faible en gras. Ils ont également perdu du poids en excès plus facilement.
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Nous voulons tous avoir l’air et nous sentir mieux, et y parvenir nécessite des efforts constants. En suivant ces étapes simples et en vous y engageant pendant au moins trois mois, vous êtes sur la bonne voie pour avoir un ventre plus mince, plus étroit et plus tonique - juste à temps pour l'été!
* Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout exercice, régime ou complément alimentaire.
Lecteurs - Obtenir des abdos par six est un objectif de votre forme physique? Avez-vous des conseils ou des astuces pour tonifier vos abdominaux? Quels sont vos exercices de prédilection pour les abdominaux? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Jay Bradley est un expert en anti-âge, bien-être et style de vie vivant à Los Angeles. Son nouveau livre, LIVE LOOK FEEL, est un guide de 12 semaines qui motive les lecteurs à se prendre en main. Connectez-vous avec Jay sur son site Web et sur Twitter, Facebook et Instagram.
