Le défi push-up de 30 jours

Les pompes sont probablement les meilleurs exercices pour le haut du corps. Ils développent le muscle, la force et l'endurance. De plus, ils ont l'avantage supplémentaire de ne nécessiter aucun équipement autre que votre propre poids. (Nous appelons cela un gagnant-gagnant!)

Un push-up défie vraiment votre corps tout entier. (Image: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Pour tirer parti de tous ces avantages incroyables, nous proposons un défi d'un mois. Vous développerez la force du haut du corps en seulement 30 jours et vous aurez le droit de vous vanter de faire 60 pompes en une journée.

Comment fonctionne le défi push-up

Le 1er octobre 2018, nous lançons le Défi Push-Up LIVESTRONG.COM 30 jours avec l'influenceur du fitness, Blaine Strong (retrouvez-le sur Instagram, @BlaineStrong), le reste de l'équipe LS et notre groupe Challenge Facebook..

Chaque semaine, nous aurons un objectif différent, ainsi que de nombreux conseils et motivations pour vous aider à relever le défi. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre:

• Semaine 1
• Semaine 2
• Semaine 3
• Semaine 4
  

Regardez la vidéo ci-dessous pour regarder Blaine vous montrer la forme appropriée pour les tractions et les modifications que vous pouvez apporter. Ils peuvent sembler simples, mais il est important de perfectionner la forme avant de tout casser.!

Formulaire de push-up

Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Contractez vos muscles abdominaux pour que vos hanches ne s'affaissent pas et que votre dos ne se cambre pas.

Pliez vos coudes en abaissant votre poitrine au sol, en maintenant vos hanches au même niveau. Vos coudes devraient être à environ 45 degrés de votre corps. Une fois que vous avez abaissé le plus possible, remontez-vous sur une planche..

Lire la suite: Technique de soulèvement appropriée (et erreurs à éviter)

Personnalisez le défi à votre niveau de forme

Les push-ups peuvent être difficiles si vous ne les avez pas faites auparavant, mais vous pouvez vous y habituer de plusieurs façons et augmenter régulièrement la force de votre cœur et de la partie supérieure de votre corps afin que vous puissiez effectuer une poussée classique avec une bonne forme..

Les débutants peuvent essayer un soulèvement mural (en s’appuyant contre une surface solide), un soulèvement incliné (les mains sur une chaise, une marche ou une autre surface surélevée) ou un soulèvement du genou sur un plat - heureusement rembourré! - surface. Vous pouvez également diviser les représentants de jours en autant de jeux que nécessaire.

D'un autre côté, si vous êtes déjà un professionnel du push-up ou si vous vous ennuyez tout au long des 30 jours, il existe de nombreuses variations du push-up standard qui peuvent vraiment tester votre force. Changez vos pompes d'un jour à l'autre avec l'un de ces 10 types différents.

Comment participer au défi push-up

1. Faites de vos push-ups une habitude quotidienne

Imprimez le calendrier push-up de 30 jours ci-dessous et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites le nombre prescrit de représentants chaque jour, puis cochez-les chaque jour à mesure que vous les complétez. Avant que vous le sachiez, ça va devenir une habitude!

Capturez cette photo pour la garder sur votre téléphone! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Connectez-vous avec nous sur Facebook

Pour un soutien quotidien, la motivation et la camaraderie avec les membres de l’équipe LIVESTRONG.COM, rejoignez-nous dans notre groupe Facebook pour le Défi Push-up de 30 jours. Nous partagerons des conseils, des motivations, des images et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

3. Restez motivé

Tout au long des 30 jours, nous vous fournirons les outils et informations nécessaires pour rester motivé et atteindre vos objectifs de perte de poids. Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne ou visitez notre page d'accueil pour vous connecter au défi push-up et à d'autres contenus intéressants, notamment:

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