Les 4 obstacles à la perte de graisse et comment les corriger
Il y a plusieurs années, j'ai décidé de prendre une position de kinésiologue dans un programme médical bariatrique pour le traitement de l'obésité. Au cours des dix dernières années, j'ai travaillé avec des centaines de clients en formation personnelle qui cherchaient principalement à perdre de la graisse. Je pensais que l'épidémie d'obésité en Amérique du Nord serait résolue en une semaine ou deux..
Le chagrin, la tristesse et l’anxiété peuvent déterminer la quantité de nourriture que nous mangeons. (Image: Images OJO / Images OJO / Getty Images)En fin de compte, la plupart des patients que j'ai rencontrés avaient déjà une bonne idée de ce qu'ils devraient faire pour perdre du poids. Ils savaient que les légumes trompaient les biscuits, faisaient de l'exercice dans les canapés, et que des choix judicieux l'emportaient toujours sur la frénésie impulsive du réfrigérateur à minuit. En réalité, quelques personnes ont tout fait correctement, mais n'ont toujours pas obtenu les résultats escomptés..
C’est là que j’ai été frappé par la présence d’une autre partie importante de l’équation: pourquoi l'emporte.
Ce que les gens font est moins important que la raison pour laquelle ils sont ou ne sont pas.
Si vous êtes comme la plupart des gens qui ont connu un certain succès, mais qui sont restés au point mort, vous avez probablement commencé votre plan avec la ferme intention de réussir et de faire preuve de confiance en vous. Vous avez martelé votre programme d'exercices et vous êtes resté fidèle à votre régime alimentaire. Mais alors quelque chose est arrivé. Ce quelque chose est pourquoi vous avez cessé de faire ce que vous faisiez.
Pour moi, il existe quatre principales catégories d'obstacles qui empêchent les personnes de perdre du poids avec succès, mais comme pour tout obstacle, il existe toujours un moyen de le contourner..
Barrière de perte de graisse n ° 1: Défis physiologiques
Une femme atteinte de diabète teste son taux de glycémie. (Image: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Les obstacles physiologiques à la perte de poids prennent souvent la forme de troubles, de maladies ou de médicaments utilisés pour traiter ces problèmes. Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques (touchant jusqu'à 10% des jeunes femmes) peut rendre difficile pour les femmes de perdre du poids, même si des efforts concertés sont déployés pour réduire les calories et faire de l'exercice en raison de modifications de leur profil hormonal. Le diabète peut susciter des inquiétudes quant aux soudaines baisses de sucre dans le sang chez ceux qui prennent de l'insuline, ce qui les rend hésitants à faire de l'exercice. Les problèmes cardiaques peuvent rendre difficile l'exercice sans souci de sécurité, que ces craintes soient réellement justifiées ou non. Et cela ne veut même pas dire que certains médicaments peuvent effectivement conduire à une prise de poids.
Le correctif
Premièrement, si la perte de poids est bloquée, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir une condition sous-jacente qui pourrait influencer votre poids. Et parlez à votre médecin des médicaments susceptibles de provoquer une prise de poids. Par exemple, certains médicaments liés à la prise de poids comprennent certaines formes d'insuline, des antipsychotiques comme la clozapine et l'olanzapine (parfois prescrits comme somnifères), des antidépresseurs tricycliques tels que l'amitriptyline, des bêta-bloquants comme l'aténolol et le métoprolol (parfois prescrits pour la prévention de la migraine) et des glucocorticoïdes. comme la prednisone. Dans de nombreux cas, d'autres options de médicaments sont disponibles même dans la même classe de médicaments et peuvent vous permettre de perdre du poids avec succès..
Barrière de perte de graisse n ° 2: Défis mécaniques
Femme éprouvant des douleurs au bas du dos. (Image: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images)La douleur est de loin la barrière mécanique la plus courante. Cela peut être le résultat d'une arthrite, d'une fibromyalgie, d'une fasciite plantaire, de maux de dos ou simplement d'une blessure persistante qui ne disparaîtra pas. Cela peut limiter la quantité d'activité physique que les gens sont capables de faire et parfois provoquer une dépression (ce qui peut également contribuer à la prise de poids).
L'apnée obstructive du sommeil est un autre exemple courant de défi mécanique, qui peut affecter les personnes qui prennent un poids modeste et entraîner le blocage des voies respiratoires pendant le sommeil. Le pire est que vous pourriez même ne pas savoir si vous l'avez. Ce problème peut non seulement entraîner une hypertension artérielle et un risque de problèmes cardiaques, mais il peut également rendre encore plus difficile la perte de poids. Une étude récente suggère que l'apnée du sommeil peut limiter la réponse à une intervention de perte de poids, même si vous suivez le plan au plus près de la même personne qu'une personne sans apnée du sommeil..
Le correctif
Si vous avez des douleurs persistantes à l'épaule, au cou ou au dos et que cela vous empêche de faire de l'exercice, faites-le vérifier. De nombreux physiothérapeutes et autres thérapeutes peuvent faire une différence rapide dans votre douleur et vous permettre de reprendre rapidement l'entraînement..
Pour les maladies plus chroniques telles que l'arthrite qui ne peuvent pas être complètement soulagées par des médicaments ou une thérapie, envisagez de trouver des ressources ou des personnes près de chez vous pour une thérapie cognitivo-comportementale afin de vous aider à mieux gérer (et vivre avec) la douleur que vous ressentez. Cela n'éliminera pas la douleur, mais vous aidera à la surmonter et, espérons-le, à reprendre l'entraînement..
Si votre perte de poids est résistante et que vous ressentez beaucoup de ronflements, de somnolence diurne et d'autres symptômes de ce problème, vous devriez parler à votre médecin de l'apnée du sommeil. Obtenir le diagnostic et utiliser un appareil CPAP pour garder les voies respiratoires ouvertes la nuit peut être tout ce dont vous avez besoin pour retrouver votre poids..
Barrière de perte de graisse n ° 3: défis financiers
L'achat de protéines maigres, de fruits et légumes frais et d'autres aliments sains peut coûter cher! (Image: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)L'achat de protéines maigres, de fruits et légumes frais et d'autres aliments sains peut coûter relativement cher, en particulier pour les personnes à revenu limité. Ajoutez le coût des abonnements à un gymnase, de l'équipement d'exercice, de l'entraînement personnel ou des programmes de perte de poids et vous recherchez des solutions potentiellement coûteuses pour perdre du poids..
De plus, les semaines de travail supérieures à 40 heures devenant de plus en plus courantes et un grand nombre de personnes effectuant de longs trajets domicile-travail, le temps peut souvent sembler être la plus grande contrainte à laquelle les personnes sont confrontées..
Le correctif
Nombre de ces obstacles sont en réalité plus perçus que les obstacles réels. Avec le grand nombre d'exercices de poids corporel disponibles et d'informations sur Internet, il n'est plus nécessaire d'être membre d'un club de gym pour se mettre en forme. Des études récentes indiquent que des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses, ne nécessitant pas beaucoup de temps, peuvent être tout aussi efficaces pour perdre du poids..
Je suis également frappé par le fait que, même si certains ont de véritables difficultés financières, le vrai problème pour beaucoup est de donner la priorité aux finances. Je ne peux même pas vous dire le nombre de personnes que je connais qui ont une télévision à grand écran plasma mais qui ne peuvent toujours pas se permettre d'acheter de bons aliments. Je suggère de suivre toutes les dépenses pour un mois par catégorie (par exemple, l'épicerie, le loyer, les divertissements) et de voir où va votre argent. Plus souvent qu'autrement, vous saurez où votre argent est mal dépensé et vous pouvez choisir de l'investir plus judicieusement.
Barrière de perte de graisse n ° 4: défis psychosociaux
La dépression a été liée à la prise de poids. (Image: de Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Beaucoup savent que les troubles psychiatriques peuvent avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids. Plus particulièrement, la dépression a été liée à la prise de poids et l'absence de traitement de cette maladie très grave peut potentiellement vous mettre en échec dans toute tentative de perte de poids..
Le trouble déficitaire de l'attention (avec ou sans hyperactivité) peut conduire à des comportements impulsifs en matière de nourriture et d'activité et rendre difficile même pour la personne la plus déterminée de rester sur son plan.
Et des événements de la vie stressants, voire traumatisants, peuvent avoir de graves conséquences à long terme pour la perte de poids. Les personnes maintiennent parfois leur poids comme mécanisme de protection subconscient contre ceux qui pourraient chercher à leur nuire.
Complètement distinctes des problèmes cliniques plus graves, se trouvent les barrières psychosociales résultant de l'interaction avec ceux qui nous entourent. Les normes culturelles d'activité et de consommation et notre perception de la nécessité de respecter ces normes peuvent constituer l'un des principaux obstacles à la perte de poids. Bien que certains considèrent le stress comme une source importante de calories supplémentaires, je pense que ce n’est que l’une des émotions qui nous poussent à consommer plus. Le chagrin, la tristesse, l'anxiété et même le bonheur peuvent jouer un rôle dans notre consommation. Les conventions sociales peuvent aussi avoir un effet profond.
Pensez à Noël, à l’Action de grâces et à d’autres vacances saisonnières où nous pouvons facilement nous justifier que nous pouvons manger plus de nourriture et en quelque sorte nous en sortir. Dans de nombreux pays, il existe jusqu'à 15 jours fériés reconnus, sans compter les anniversaires, les funérailles, les mariages, les remises de diplômes, les barbecues et les dîners entre amis. Il ne serait probablement pas déplacé de suggérer qu'au moins une fois par semaine ou toutes les deux semaines, il y a une raison pour laquelle nous pourrions facilement nous justifier que manger plus que ce dont nous avons besoin est acceptable..
Comparez cela au fait que pendant la plupart de ces occasions, l’activité est non seulement limitée, mais serait en réalité mal vue. Imaginez que vous demandiez à vos amis et à votre famille de vous rejoindre à Noël pour une randonnée et un dîner composés de dinde et de légumes avec des portions raisonnables… sans sauce. Je pense que vous pouvez facilement vous attendre à manger seul.
Le correctif
D'un point de vue purement clinique, si vous pensez avoir l'un des désordres ou problèmes mentionnés ci-dessus, consultez votre médecin pour les traiter, éliminez-les comme autant d'obstacles possibles à votre succès..
Pour traiter des problèmes plus sociologiques, la première étape consiste à commencer à consigner votre consommation d'aliments et de boissons. Plus important encore, chaque fois que vous mangez, enregistrez pourquoi spécifiquement vous avez mangé ce que vous avez choisi, et combien vous avez mangé.
Bien que cela soit lourd, je pense que vous constaterez plus souvent qu'autrement vous choisissez de manger certaines choses à certains moments, non pas parce que vous avez faim, mais à cause d'éléments tels que la disponibilité de la nourriture, les envies perçues de certains types de nourriture (non réelle faim), et tout simplement vieille convention sociale.
Une fois que vous êtes conscient de ces choses, vous pouvez commencer à vous demander avant de manger pourquoi vous mangez et pourquoi vous avez choisi l'élément spécifique que vous avez décidé de manger. En vous concentrant sur le fait de manger des aliments principalement pour la vraie faim, vous pourrez commencer à réduire les excès de calories consommés pour d'autres raisons. Plus précisément, en le notant, les raisons pour lesquelles vous mangerez seront au premier plan de votre esprit et vous permettront de rendre compte de vos choix..
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