Exercices d'étirement pour l'indigestion

Indigestion est un terme général généralement utilisé pour décrire une sensation inconfortable dans le haut de votre abdomen. L'indigestion comprend les brûlures d'estomac ou le reflux acide, ainsi que les ballonnements et les gaz. Le yoga offre une variété de poses et d'étirements qui peuvent être utiles pour masser l'abdomen et potentiellement aider à résoudre les problèmes liés à l'estomac. Les techniques de respiration peuvent aussi être utiles.

Une femme s'étire. (Image: Jeremy Woodhouse / Mélange Images / Getty Images)

Twist Spinal Assis

Une torsion vertébrale assise peut étirer votre colonne vertébrale, vos épaules et vos hanches, masser vos organes abdominaux et améliorer votre digestion. Commencez par vous asseoir les jambes droites devant vous. Pliez les deux jambes vers la gauche, en amenant vos talons à côté de votre hanche gauche, votre pied gauche posé dans l’arcade droite. Tournez le haut du corps vers la droite en vous tournant de la taille et en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répétez de l'autre côté.

Pont pose

Une autre posture de yoga qui peut favoriser la digestion s'appelle la pose en pont. Il peut également réduire le stress, étirer la colonne vertébrale et stimuler vos organes abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez placer une couverture pliée sous vos épaules si nécessaire. Expirez et soulevez votre bassin du sol vers le plafond en utilisant les muscles de vos jambes. Gardez vos genoux sur vos talons et appuyez vos bras dans le tapis. Restez dans la pose pendant au moins 30 secondes et relâchez vos hanches lentement vers le tapis.

Pose de triangle

Une autre pose de yoga qui étire l'abdomen, stimule ses organes et favorise la digestion: la pose en triangle. Tenez-vous avec votre pied droit à quelques pieds devant votre gauche, vos orteils droits pointent vers l'avant et vos orteils gauches pointant vers la gauche. Tournez votre torse pour faire face à la même direction que vos orteils gauches et maintenez vos bras parallèles au sol. Commencez à pencher votre corps en avant dans la direction de votre bras droit. Faites pivoter votre corps de façon à ce que votre bras droit soit dirigé vers le sol et votre gauche au plafond, ouvrant votre poitrine. Respirez lentement et maintenez pendant 30 secondes à une minute avant de changer de côté.

Qigong

Les techniques de respiration et les exercices de qigong peuvent également améliorer la digestion en encourageant la relaxation et en massant la région abdominale. En «couché sur une neige blanche et en gardant le corps détendu», vous vous allongez simplement sur le dos et frottez votre abdomen et votre poitrine par mouvements de va-et-vient. Vous pouvez également frotter votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre.