Exercices d'étirement pour douleurs à la hanche

Les lésions à la hanche peuvent nuire considérablement à la qualité de la vie, mais il peut être difficile d’en déterminer la cause. Ils sont généralement dus à une faiblesse des fléchisseurs de la hanche ou à une raideur. Parfois, ils se manifestent en dehors de la région de la hanche, provoquant des douleurs à l'intérieur de la cuisse ou dans le bas du dos. Les étirements peuvent aider à soulager temporairement la douleur, augmenter la flexibilité, développer la force et prévenir de futures blessures. Comme toujours, consultez votre médecin avant de vous lancer dans tout type de programme de traitement..

Un homme s'étire avant de courir. (Image: m-gucci / iStock / Getty Images)

Flexions de la hanche: soulève les jambes

Placez vos mains légèrement sous vos fesses, ce qui aidera à soutenir votre bassin. Gardez vos jambes serrées, soulevez-les dans les airs jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés et abaissez lentement vos jambes. Répéter 10 à 15 fois.

Rigidité: Pigeon Pose

Commencez à quatre pattes avec vos mains alignées sous vos épaules et vos genoux avec vos hanches. Amenez un genou en avant sur votre corps et laissez l’autre genou se redresser et se laisser tomber au sol comme si vous fendiez. Gardez vos hanches droites pendant que vous inspirez et avancez vos mains, en tenant cette pose pendant cinq à dix secondes..

Intérieur des cuisses: compressions glutales

Prenez une serviette et roulez-la. Allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés, en pliant les genoux et en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Tenez la serviette entre vos genoux en appuyant pendant trois à cinq secondes avant de vous détendre. Répéter 10 à 15 fois.