Exercices d'étirement pour bursite de la hanche

La bursite de la hanche - inflammation de sacs remplis de liquide qui amortit les os - est une affection douloureuse qui augmente le frottement dans les articulations. Les étirements diminuent la contraction des muscles pouvant contribuer à cette affection. Ces exercices visent les muscles qui déplacent la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Les étirements pour aider à soulager la bursite de la hanche sont généralement maintenus pendant 20 à 30 secondes chacun et répétés plusieurs fois par jour.

Jeune femme faisant un tronçon d'abducteur. (Image: Jen Grantham / iStock / Getty Images)

Abducteurs et Adducteurs

Des muscles appelés ravisseurs courent le long de l'extérieur de votre cuisse et votre jambe sur le côté par rapport à votre articulation de la hanche. Ces muscles peuvent être étirés debout en croisant la jambe non touchée devant la jambe douloureuse, puis en se penchant loin de la hanche douloureuse jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir à l'extérieur de la hanche. Les muscles adducteurs déplacent votre jambe vers l'intérieur et peuvent être étirés dans plusieurs positions. Debout, les jambes écartées de plus en plus à la largeur des épaules, le genou du côté non blessé est lentement plié sur le côté jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'intérieur de la cuisse de la jambe affectée..

Rotateurs

La tension dans les muscles qui font pivoter la jambe au niveau de la hanche peut contribuer à la bursite. Les muscles qui font pivoter votre jambe vers l'intérieur peuvent être étirés en position assise en appuyant la cheville de la jambe affectée sur la cuisse de la jambe non affectée. Une légère pression sur le genou de la jambe affectée augmentera l'étirement, qui se fait sentir dans les fesses. Les muscles qui font pivoter la jambe vers l'extérieur peuvent être étirés en position couchée sur le dos. Le genou touché est plié vers la poitrine et doucement tiré par le bras opposé vers l'épaule opposée. Ce tronçon sera également ressenti dans les fesses.

Flexors et Extenseurs

Les muscles qui soulèvent la jambe vers l'avant du corps au niveau de la hanche sont appelés fléchisseurs. En position debout, ces muscles sont étirés en pliant le genou, en amenant le talon vers la fesse, puis en saisissant la cheville avec la main. Cet étirement peut également être effectué couché sur le côté ou sur le ventre. Les muscles extenseurs déplacent votre jambe vers l'arrière au niveau de l'articulation de la hanche. Ces muscles peuvent être étirés debout, assis ou couché sur le dos. En position debout, le talon de la jambe affectée est calé devant la personne sur une petite marche. En gardant le genou tendu, un étirement peut être ressenti en se penchant lentement vers l'avant à la taille.

Étirements du dos

Les muscles qui permettent aux jambes de bouger au niveau des hanches et du bas du dos s'attachent tous les deux à votre bassin. Une contracture dans les muscles du bas du dos peut accompagner la contraction des muscles de la hanche et contribuer à la bursite de la hanche. Amener les deux genoux vers la poitrine en position couchée sur le dos va étirer ces muscles. Vous pouvez augmenter l'étirement en rapprochant légèrement vos genoux de votre poitrine à l'aide de vos bras..

Quand voir votre docteur

Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après quelques jours. Un traitement supplémentaire, comme une thérapie physique ou des médicaments, peut être nécessaire pour soulager vos symptômes. Si vous ressentez des douleurs à la hanche après une chute, consultez un médecin afin de vous faire contrôler pour une blessure à la cuisse ou aux os du bassin..