Exercices d'étirement pour côtes cassées

La cause la plus fréquente de fractures de côtes est un coup dur à la poitrine, causé par exemple par une chute ou un choc soudain, comme lors d'un tacle sportif. Les côtes cassées sont souvent fissurées ou fracturées et, tout en étant douloureuses et douloureuses, elles guérissent d'elles-mêmes au fil du temps. Une fois que la douleur initiale, le gonflement et l'inconfort ressentis lors du déplacement ont été atténués, des exercices d'étirement doux peuvent rétablir l'amplitude de mouvement..

Une femme étend ses bras dans un gymnase. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Soins initiaux

Le traitement immédiat d'une côte fissurée ou brisée consiste en des médicaments pour le repos et la douleur, tels que la codéine, le paracétamol ou l'ibuprofène. Il est important de ne pas supporter uniquement la douleur, car cela peut vous amener à prendre une respiration superficielle, ce qui peut entraîner des problèmes pulmonaires et même une pneumonie, déclare le site Web de Patient UK..

Panser ou comprimer des côtes cassées ou fissurées peut également gêner votre respiration et n'est donc pas recommandé en tant que traitement de cette blessure. Avant de commencer une rééducation, qui vise généralement à améliorer votre posture, votre force et votre flexibilité, consultez votre médecin..

Étirement de la poitrine

Cet exercice étire la poitrine en serrant vos omoplates. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et pliez vos bras à 90 degrés. Rassemblez vos omoplates à l'arrière, en déplaçant vos coudes derrière vous. Serrez aussi fort que possible sans causer de douleur, en le tenant pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois. Essayez de faire trois séries de 10 tout au long de la journée.

Étirement de la poitrine

Cet exercice fournit un bon étirement pour vos pectoraux ainsi que pour les muscles intercostaux entre vos côtes. Tenez-vous dans une porte, les bras pliés à 90 degrés et les avant-bras appuyés sur l'encadrement de la porte. En gardant les bras dans cette position, inspirez et, tout en expirant, poussez votre poitrine vers l’avant par la porte, en gardant vos bras sur le cadre. Cela augmentera l'étirement sur votre poitrine.

Étirement des bras

Les exercices d'amplitude articulaire peuvent vous aider à rétablir la mobilité de votre poitrine et votre santé articulaire et musculaire. Il cible vos épaules mais étire également votre poitrine et vos côtes. Tenez-vous ou asseyez-vous droit, en vous assurant que vous avez suffisamment d'espace pour étendre les bras dans toutes les directions. Ramenez un bras droit devant vous jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre oreille, puis abaissez-le à nouveau. Ensuite, relevez-le derrière vous et baissez-le. Enfin, levez votre bras sur le côté, abaissez-le, puis étendez-le sur votre corps à la hauteur des épaules. Répétez ces étirements avec votre autre bras.