Exercices d'étirement pour traiter les engourdissements dans les pieds

Un engourdissement des pieds résulte généralement d’une position debout ou d’une position assise trop longue dans la même position sans bouger. Cependant, selon Medline Plus, cela peut également être dû à une lésion nerveuse, à une hernie discale, à une mauvaise circulation ou à des carences en vitamines. Parfois, des pieds engourdis peuvent être le signe d’un trouble médical sous-jacent grave. Consultez votre médecin si l’engourdissement persiste ou si vous présentez d’autres symptômes inexplicables. Des exercices spécifiques d’étirement des pieds et des chevilles peuvent aider à augmenter la circulation et à soulager les pieds engourdis.

Étirement de la fasciite plantaire

Votre fascia plantaire est un tissu épais qui soutient les arcades de vos pieds. Ce tronçon assis, qui se concentre sur l'aponévrose plantaire, peut vous aider à réchauffer vos pieds et à augmenter votre circulation après des périodes d'inactivité, comme lorsque vous vous levez pour la première fois ou si vous êtes assis depuis longtemps au bureau . Asseyez-vous sur une chaise et plantez vos pieds fermement sur le sol. Pliez vos orteils dans le sol tout en soulevant les arches de vos pieds, en gardant vos talons sur le sol.

Yoga Etirement Des Jambes

Selon l’instructeur de yoga Trina Love Abram dans un article de son site Web, Your Yoga Place, ce segment peut soulager les engourdissements des jambes. Cet exercice étire doucement vos arches, vos orteils et vos ischio-jambiers. Asseyez-vous près de l'avant de votre fauteuil et ayez une sangle de yoga ou une serviette enroulée à proximité. Assieds-toi droit et garde tes épaules détendues. Étendez une jambe et enroulez la sangle ou une serviette autour de la voûte plantaire. Tenez les deux extrémités de la serviette ou de la sangle et tirez doucement le pied vers votre corps.

Étirement des mains et des pieds

Cet étirement aide à allonger et allonger les minuscules ligaments entre vos orteils et peut aider à augmenter la circulation dans vos pieds. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Tenez votre pied droit avec votre main droite, rapprochant la jambe de votre corps. Entrelacez vos doigts gauches avec vos orteils droits. Écartez vos doigts aussi large que possible pour étirer les orteils. Relâchez ensuite vos doigts et tenez le pied à deux mains. Faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Bout droit du pied

Cet étirement aidera à étirer le dessus de vos pieds et de vos orteils, contribuant ainsi à atténuer les sensations d'engourdissement et de picotement. Asseyez-vous sur une chaise et passez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Tenez votre cheville droite avec votre main droite. Placez votre main gauche sur le dessus de votre pied droit et tirez doucement le pied vers votre corps. Ensuite, placez votre main gauche sur vos orteils droits et tirez-les vers et hors de votre corps.