Étirement pour les adhérences abdominales
Vos organes abdominaux sont séparés par des revêtements protecteurs qui maintiennent vos organes en place et facilitent le mouvement et la torsion de votre corps. Cependant, après une chirurgie abdominale, des cicatrices, appelées adhérences, peuvent se former dans la cavité abdominale, provoquant des douleurs au pelvis ou à l'abdomen. Effectuez des mouvements d'étirement réguliers qui agissent comme un massage du tissu cicatriciel pour atténuer cette douleur et empêcher le développement de tissu cicatriciel.
S'étirer pour soulager les adhérences abdominales peut réduire le tissu cicatriciel. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Inclinaison pelvienne soutenue
L'inclinaison pelvienne soutenue aide à soulager les adhérences abdominales dans la cavité pelvienne. Pour effectuer, placez vos jambes sur un mur et dirigez vos fesses vers le mur pour approfondir l'étirement. Ne vous étendez pas si loin que vous ressentiez de la douleur ou des tensions. Restez dans cet étirement pendant 15 secondes, puis soulevez lentement votre bassin vers le haut. Restez dans cette pose pendant 15 secondes, puis abaissez le bassin. Répétez trois à quatre fois. Levez-vous lentement car vous êtes peut-être devenu étourdi en position couchée.
Tête assise
Cet exercice masse l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, et croisez les bras sur l'abdomen en saisissant doucement l'estomac et en tirant les muscles de l'estomac l'un vers l'autre. Respirez et soulevez la tête pendant que vous expirez, conduisant avec le menton. Rentrez le menton aussi près que possible de la poitrine. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez l'étirement et baissez la tête jusqu'à la position de départ. Reposez-vous pendant quelques respirations profondes, puis répétez 10 fois.
Twist abdominale
Cette torsion est une variation de la posture de yoga mi-seigneur des poissons et est particulièrement bénéfique pour l’étirement des adhérences abdominales. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes droites devant vous. Rentrez votre jambe gauche avec votre talon touchant vos fesses. Maintenant, croisez votre jambe droite sur votre gauche. L'extérieur du pied doit toucher votre cuisse gauche. Tournez lentement votre corps vers la droite en plaçant votre coude gauche à l'extérieur du genou droit. Placez votre main droite sur le sol et regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez profondément lorsque vous sentez la torsion de votre torse. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répétez de l'autre côté.
Cobra Pose
Cette pose de yoga étire l'abdomen et les muscles pelviens. Commencez par vous allonger sur le sol, paumes des mains de chaque côté de vos épaules. Appuyez lentement sur le sol avec votre bassin et vos mains pour soulever le torse. Gardez les épaules vers le bas lorsque vous regardez le plafond. Respirez profondément pendant que vous tenez la pose pendant 15 à 30 secondes. Relâchez lentement la pose pour déplacer votre torse vers le sol. Répétez trois à quatre fois.
