Étirements pour les bas abdominaux

Dans la quête de grands abdominaux, les gens oublient souvent les étirements. Après un entraînement abdominal intense, les abdominaux peuvent se resserrer et être douloureux. Selon les exercices que vous avez effectués, vos abdominaux inférieurs pourraient être plus fatigués que vos abdominaux supérieurs. Partout où vous ressentez un inconfort, vous pouvez le soulager avec quelques étirements abdominaux post-entraînement. Les étirements vous aideront à récupérer plus rapidement et à éviter les blessures, vous permettant ainsi de continuer à frapper votre routine abdominale jour après jour.

N'oubliez pas de vous étirer après votre séance d'entraînement. (Image: xalanx / iStock / Getty Images)

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Cobra Pose

Rien de plus agréable après une séance d’entraînement physique que la pose de cobra. Cette posture de yoga étire tout votre corps devant.

Étape 1

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Placez les paumes de vos mains sur le tapis à côté des côtes supérieures, avec le bout des doigts sous les épaules..

Étape 2

En gardant les coudes serrés contre le corps, passez la paume de la main pour soulever le haut du corps du tapis. Gardez les jambes tendues et étendues derrière vous.

Étape 3

Soulevez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles abdominaux inférieurs, maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez.

Étirez tout votre corps avec une pose de cobra. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Entrez plus profondément dans les abdominaux inférieurs de chaque côté et dans les fléchisseurs de la hanche - les muscles situés en haut de vos cuisses - en les tournant légèrement vers le haut et en les maintenant pendant quelques secondes.

Attention

Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, ne continuez pas. Au lieu de cela, essayez un étirement différent qui ne blesse pas votre dos.

Étirement de la balle de stabilité

Prenez une balle de stabilité et laissez la gravité faire tout le travail pour soulager les muscles abdominaux fatigués.

Étape 1

Asseyez-vous sur un grand ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Marchez vos pieds et faites rouler la balle sous votre dos de manière à rester allongée sur la balle.

Étape 3

Ouvrez vos bras sur le côté et laissez votre corps s'affaisser sur le ballon. Restez ici pendant cinq à dix longues et profondes respirations.

Étirement abdominal debout

Si vous avez peu de temps après votre séance d'entraînement pour abdominaux, vous pouvez effectuer cet étirement sans équipement..

Étape 1

Tiens-toi debout avec les pieds joints ou séparés mais parallèles. Levez les bras au-dessus de la tête, les paumes des mains touchant ou se faisant face..

Étape 2

Rentrez légèrement votre coccyx, puis étendez votre colonne vertébrale de quelques centimètres derrière vous, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des abdominaux inférieurs. Gardez vos jambes fortes et toniques pour soutenir votre dos.

Étape 3

Maintenez la position pendant cinq respirations.

Pointe

Il vous suffit de vous pencher légèrement en arrière dans cet exercice pour en tirer le bénéfice. Se pencher trop en arrière peut causer de la douleur et des blessures.

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