Étirements pour le nerf sciatique pendant la grossesse

Les nerfs sciatiques s'étendent du bas du dos aux pieds. Pendant la grossesse, l'excès de poids peut causer du stress et des tensions au nerf sciatique. Cela peut déclencher une douleur appelée sciatique. Ce n'est pas inhabituel, selon les informations du Stanford Prevention Research Center, 50 à 70% des femmes enceintes ont mal au dos. Cependant, plusieurs exercices aident à atténuer la douleur et à étirer le nerf sciatique pendant la grossesse..

Torsion du torse

La torsion du torse aide à étirer vos nerfs sciatiques sans exercer trop de pression sur votre corps. La torsion peut également être réalisée en position assise, de sorte que vous ne courez pas le risque de tomber et d’endommager votre futur bébé. Asseyez-vous droit sur une chaise avec la chaise en arrière à votre droite. Respirez régulièrement et maintenez les bords arrière de la chaise. Poussez doucement sur la chaise pour tordre votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, selon Women Fitness. Répétez le mouvement sur votre gauche.

Assis sur mesure

La séance sur mesure est un exercice recommandé par Pregancy Weekly. Il aide à étirer les muscles du bas du dos et des cuisses et à étirer le nerf sciatique. Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes dans une position confortable. Respirez régulièrement et redressez votre dos. Asseyez-vous ainsi trois fois par jour pendant 10 minutes à chaque fois pour obtenir le maximum d'avantages.

Inclinaison pelvienne

L'inclinaison du bassin est un exercice d'étirement doux qui aide à aligner le corps et le bas du dos, selon le site Web Netwellness. Allongez-vous sur le sol et levez les genoux jusqu'à ce que vos pieds soient à plat. Resserrez soigneusement vos muscles abdominaux et poussez le bas de votre dos vers le sol. Tenez pendant quelques secondes puis détendez-vous. Essayez ceci deux fois par jour avec au moins cinq mouvements dans chaque session. Respirez toujours régulièrement et ne vous forcez pas trop.

Dos de chameau

Le dos de chameau, ou «statisme dromadaire», aide à soulager la colonne vertébrale pendant la grossesse. Cependant, cela peut ne pas convenir si vous êtes très enceinte. Vous devez être capable de vous positionner confortablement sur le sol, à quatre pattes. Doucement cambrer votre dos vers le haut, comme si imitant la bosse d'un chameau. Ne mettez pas trop de pression sur votre dos. Serrez vos fesses et votre abdomen et maintenez la position pendant quelques secondes.

Genou tire

Un exercice simple pour étirer le nerf sciatique pendant la grossesse est une variante de l'exercice du genou du Centre de recherche sur la prévention de Stanford. Allongez-vous sur un tapis de sol face au plafond. Soulevez votre genou vers votre ventre. Placez vos mains derrière votre genou et tirez doucement sur la jambe aussi loin que vous le pouvez sans exercer trop de pression sur votre abdomen. Essayez le même mouvement avec les deux jambes en même temps avec une main sur chaque jambe.