Étirements pour la scoliose de la colonne vertébrale thoracique

La scoliose crée souvent une courbe en forme de S qui commence dans la région thoracique de la colonne vertébrale. Sans traitement, les courbes de la colonne vertébrale causées par la scoliose peuvent s'aggraver, provoquant des douleurs, une défiguration physique, des difficultés respiratoires et la nécessité d'un appareil de protection ou d'une intervention chirurgicale. Aucune recherche n'a démontré l'efficacité des étirements pour inverser la scoliose, mais ils peuvent soulager la douleur et l'inconfort. Consultez votre médecin avant de commencer à déterminer un programme d'étirement en toute sécurité.

Procédure

Effectuer des étirements de la colonne vertébrale sans l'avis d'un médecin, d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel agréé peut entraîner des lésions ou une aggravation de votre scoliose. Utilisez un mouvement lent et contrôlé à chaque mouvement. L'avantage maximal de l'étirement se produit lorsque vous maintenez chaque étirement pendant au moins 10 secondes. Si vous ressentez de la douleur, diminuez l'intensité de l'étirement.

Étirement rotationnel

Les étirements en rotation de la colonne thoracique peuvent aider à lutter contre la torsion naturelle de la colonne vertébrale qui se produit lorsque la colonne vertébrale se courbe en forme de S. La torsion de la colonne vertébrale tord souvent la cage thoracique, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Heath Brown, kinésithérapeute chez Rehabilitation Today à Bradford, en Pennsylvanie, recommande souvent de tourner le dos assis. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées, à l’indienne. Placez vos mains derrière votre tête. Faites une rotation aussi loin que possible en essayant d’amener votre coude droit au genou gauche. Répétez de l'autre côté. La meilleure torsion de la colonne vertébrale se produit lorsque tout mouvement vient de l'arrière. Évitez de bouger votre bras contre votre épaule ou votre jambe contre votre hanche. Brown recommande d'éviter les étirements qui vous obligent à utiliser le dossier d'une chaise pour vous tordre la colonne vertébrale.

Élongation de la colonne vertébrale

Les étirements axés sur l’allongement de la colonne vertébrale aident à réduire la courbure en S, même si elle ne dure que peu de temps. Les postures de yoga visent souvent à allonger la colonne vertébrale et à améliorer la posture. La pose du chat / de la vache et celle de l’enfant fonctionnent bien pour allonger la colonne vertébrale. Pour la pose du chat / de la vache, commencez à quatre pattes. Rentrez votre tête et vos hanches lorsque vous cambrez votre dos. Tenez et ensuite inversez l'étirement en cambrant votre dos vers le sol tout en levant la tête. Déplacez-vous vers la posture de l'enfant en baissant vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles s'approchent le plus possible de vos pieds, en maintenant vos mains en place pour que vos bras s'étendent au-dessus de votre tête..

Étirements latéraux

Les étirements latéraux aident à réduire la partie concave de votre courbe en S thoracique. Un étirement latéral fonctionne mieux en position debout, mais aide également lorsqu'il est effectué en position assise. Tenez-vous droit avec votre main droite et descendez vers le sol avec votre main gauche. Si vous ne vous sentez pas trop étiré, passez votre main droite sur votre tête, du côté gauche, tout en continuant de descendre avec votre main gauche. Répétez de l'autre côté. Une autre version des étirements latéraux vous oblige à vous allonger avec un oreiller sous vos côtés tout en étendant votre bras par-dessus votre tête..