Étirements pour les spasmes au bas du dos
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester actif est l’un des meilleurs moyens de se remettre d’un spasme au bas du dos. L'American Physical Therapy Association recommande de reprendre les activités quotidiennes et professionnelles normales dès le début d'un épisode aigu de douleur au bas du dos. Cela peut être difficile, cependant, si la raideur et les spasmes se produisent. Plusieurs tronçons différents peuvent aider à améliorer la mobilité dans le dos.
Les étirements peuvent aider à soulager la douleur des spasmes musculaires. (Image: SIphotography / iStock / Getty Images)Lire la suite: 10 étirements pour se débarrasser d'un dos raide
Rotation au crochet
Cet étirement favorise la rotation du bas du dos tout en vous maintenant dans une position très confortable pendant un spasme du dos.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le lit ou le sol. Avec vos jambes et vos pieds unis, laissez vos jambes tomber à droite jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement du côté gauche de votre bas du dos. Ne laissez pas votre épaule gauche quitter le sol. Après avoir tenu ceci pendant 10 à 30 secondes, répétez l’étirement du côté gauche.
L'étirement de la pose de l'enfant est un moyen facile d'étirer les muscles du bas du dos. (Image: f9photos / iStock / Getty Images)Pose de l'enfant
Cette pose de yoga aide à améliorer la flexibilité des muscles entourant la colonne lombaire..
Comment: Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous doucement les fesses vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles reposent sur vos talons. Ensuite, posez vos paumes à plat sur le sol devant vous et faites-les glisser vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans votre dos. Essayez de ne pas laisser vos fesses décoller vos talons comme vous le faites.
Chat-Vache Stretch
Cet exercice est un excellent moyen de rétablir le mouvement dans le bas du dos et le bassin après un spasme..
Comment: Mets-toi à quatre pattes. Commencez par affaisser votre ventre vers le sol en laissant votre bassin basculer vers l’avant. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Engagez ensuite les muscles de vos fesses et de votre estomac tout en cambrant votre dos comme un chat en colère. Encore une fois, maintenez-le pendant 10 à 30 secondes.
Étirement postérieur assis
L'étirement postérieur assis vous permet d'étirer votre dos droit en position assise sur une chaise.
Comment: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les jambes écartées et les pieds sur le sol. Une main sur l’autre, tendez lentement les bras au sol. Pendant que vous faites cela, laissez votre tête tomber vers votre poitrine. Lorsque vous sentez un étirement dans le dos, maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes avant de vous détendre. Vous pouvez également déplacer vos mains légèrement vers la gauche pour étirer la partie droite de votre bas du dos ou vers la droite pour étirer la partie gauche de votre bas du dos..
En ramenant doucement vos genoux contre votre poitrine, votre bas du dos se met en flexion et étire vos muscles. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Étirement du genou à la poitrine
C'est un excellent étirement du bas du dos qui peut être effectué avant de se lever le matin.
Comment: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints. Saisissez vos genoux à deux mains et déplacez-les vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le bas du dos. Gardez vos genoux ici pendant 10 à 30 secondes avant de vous détendre.
Étirement de rotation assis
Ce tronçon utilise les bras d’une chaise et vise à améliorer votre rotation lombaire..
Comment: Asseyez-vous droit sur une chaise avec les bras et placez vos pieds sur le sol. Tournez lentement vers la gauche et tirez sur le bras du fauteuil pour continuer l'étirement. Assurez-vous de maintenir une posture debout pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez l'opération du côté droit..
Lire la suite: Étirements pour douleurs au bas du dos et aux hanches
Recommandations
Pour bien étirer le bas du dos, l’American College of Sports Medicine recommande de faire deux à quatre répétitions de chaque étirement. Les étirements doivent être serrés ou légèrement inconfortables, mais ne doivent pas être douloureux. Assurez-vous de parler à votre médecin immédiatement si les spasmes ne s'améliorent pas ou s'ils s'accompagnent d'engourdissements ou de picotements, d'une faiblesse des jambes ou d'une incontinence intestinale et vésicale..
