Étirements pour douleurs au dos moyen
La douleur peut se développer dans plusieurs parties du dos, y compris la région médiane. Si l’étirement des muscles et la raideur des articulations contribuent à la douleur au milieu du dos, il peut être utile d’étirer cette région. La raideur s'installe souvent dans le milieu du dos en raison d'une mauvaise posture et du vieillissement. Effectuer des étirements et des exercices de mouvement peut aider à minimiser ces effets en relâchant les zones restreintes. Quelques exercices simples axés sur la mobilité du milieu du dos comprennent l’étirement de la poitrine, la flexion avant et arrière et la torsion de la colonne vertébrale..
Une femme se cambre et s'étire le dos. (Image: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)Étirements de la poitrine
Les muscles de la poitrine peuvent avoir beaucoup à voir avec ce qui est ressenti dans le dos. Une mauvaise posture, une position assise prolongée et une position allongée au-dessus d’un ordinateur exercent une pression sur le dos. Les muscles de la poitrine deviennent souvent trop tendus pour tenir compte de la position affaissée, et des étirements de la poitrine peuvent aider à combattre cette sensation d'oppression. Un rouleau en mousse, d'apparence similaire à une nouille de piscine, est un bon outil pour améliorer la flexibilité. Un simple étirement des muscles thoraciques implique de s’allonger sur le dos au sommet du rouleau en mousse, le rouleau glissant le long de la colonne vertébrale. Lorsque vos bras sont étendus sur les côtés, les paumes des mains tournées vers le haut, vous devez sentir une légère traction sur toute la poitrine et sur le devant des épaules. Le relâchement de ces muscles peut vous aider à redresser vos épaules et à vous tenir droit.
Flexion en avant et en arrière
L'amélioration de la flexion avant et arrière du milieu du dos peut également atténuer la raideur et la douleur au dos. Un exercice pour travailler sur ces mouvements commence par se mettre à quatre pattes. Le fait de cambrer le dossier vers le plafond - en le rendant arrondi - fonctionne en flexion avant. Le dos affaissé vers le sol et la forme en forme de C orientée vers le haut permettent de s’incliner vers l’arrière. Se déplacer entre la cambrure et le relâchement aide les articulations et les muscles du milieu du dos. Si vous êtes une femme plus âgée, vous serez peut-être intéressé de savoir qu'une étude publiée dans le numéro d'août 2004 de "Spine Journal" a révélé que les femmes plus âgées avaient plus de raideur musculaire en se penchant en arrière que les femmes plus jeunes..
Colonne vertébrale
Tourner, ou tourner l'épine à droite et à gauche, est nécessaire pour de nombreuses tâches quotidiennes. Une torsion de la colonne vertébrale est un étirement qui peut augmenter la rotation et diminuer la rigidité, ce qui permet une plus grande facilité de mouvement. Cet exercice commence par vous allonger sur le dos, les bras écartés. Une jambe est pliée au genou et une jambe est droite. La jambe pliée pivote sur la jambe droite, tordant les hanches et le bas de la colonne vertébrale, se dirigeant vers le sol du côté opposé du corps. Cet exercice est effectué dans les deux sens. Au cours de cet exercice, des étirements peuvent être ressentis sur le milieu du dos, les côtes et les hanches.
Précautions
Si la douleur ou la raideur s'aggrave, consultez votre médecin. Toutes les douleurs dans la région thoracique ne sont pas dues à une mauvaise posture ni à une raideur. Par conséquent, les étirements ne procurent pas toujours un soulagement. Les étirements ne doivent pas être effectués si vous avez eu une fracture au dos ou une autre blessure récente ou si vous ressentez une douleur aiguë. Ils doivent également être évités si vous avez une hypermobilité - trop de mouvement dans la colonne vertébrale - car les étirements peuvent aggraver cet état..
