Étirements pour tendinite au pied

La tendinite peut toucher à peu près toutes les zones de votre pied. Il affecte le plus souvent votre tendon d’Achille ainsi que ceux qui passent sur le dessus de votre pied - l’extensor hallucis longus et l’extenseur digestif longus. La tendinite est souvent causée par une utilisation excessive et peut entraîner des douleurs, une inflammation, un gonflement et une raideur. La tendinite peut être traitée avec des étirements pour aider à renforcer les muscles du mollet et du pied.

Veau assis soulève

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de votre mollet, ce qui peut aider à réduire le stress placé sur les tendons de vos pieds - en particulier votre achille. Asseyez-vous sur une chaise avec le genou plié et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les talons du sol afin que seuls vos orteils soient au sol. Vous sentirez un étirement à l'arrière de la jambe. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Abaissez vos talons au sol et répétez. Terminez cet exercice en deux séries de 10 répétitions..

Marche de veau soulève

Marcher les mollets peut aider à renforcer vos mollets ainsi que les tendons qui courent sur le dessus de vos pieds. Terminez cet exercice pieds nus. Soulevez-vous sur les orteils et commencez à marcher. Commencez par 20 pas et augmentez chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez faire 100 pas en marchant juste sur vos orteils. En fonction de vos capacités physiques, il faudra peut-être une semaine ou deux pour atteindre cet objectif. Pendant que vous marchez, vous devriez sentir des étirements dans les muscles de votre mollet.

Étirement du fascia plantaire

Un étirement du fascia plantaire peut aider à renforcer le bas de votre pied et à réduire le stress sur vos talons. Tenez-vous près d'un mur et appuyez les orteils de l'un de vos pieds contre le mur de sorte que la plante de votre pied touche le sol. Pliez lentement votre genou en avant tout en gardant vos orteils contre le mur. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans la voûte plantaire. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez. Compléter trois fois pour chaque pied.

Gouttes de talon

Les talons sont conçus pour renforcer votre tendon d’Achille. Tenez-vous sur la dernière marche, sur une marche d'exercice ou sur un tabouret. Placez vos orteils et les balles de vos pieds complètement sur la marche. Accrochez vos talons au bord de la marche. Abaissez lentement vos talons vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans les talons et les muscles du mollet. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relevez les talons. Terminez 20 fois. Cet exercice doit être complété lentement pour réduire le risque de chute. Si vous avez besoin d'équilibre, tenez-vous sur une rampe ou positionnez votre marche d'exercice ou votre tabouret près d'un comptoir ou à l'arrière d'une chaise..