Étirements pour soulager les céphalées de tension
Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les céphalées de tension touchent jusqu'à 78% de la population. Les tensions dans les muscles du cou et du cuir chevelu entraînent ces maux de tête douloureux. Cela peut être dû au stress ou au maintien de la tête dans une position pendant trop longtemps, mais des modifications des produits chimiques du cerveau peuvent également se faire derrière les muscles tendus. Les étirements peuvent aider à soulager la tension et à réduire les maux de tête.
Une femme a mal à la tête. (Image: Todd Wright / Images Blend / Getty Images)Derrière le dos
L'étirement derrière le dos peut prévenir les céphalées de tension. Bien que cet étirement s'appelle l'étirement derrière l'arrière, il allonge en réalité votre poitrine et le devant de vos épaules. Une chaise avec un dossier qui vient à mi-hauteur de votre dos est idéale pour faire cet exercice. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le bord du siège, les pieds sur le sol. Atteindre vos bras derrière votre dos et accrocher vos bras sur le dos de la chaise. Rentrez vos omoplates. Gardez la tête haute et la poitrine levée. Vous devriez sentir un étirement dans les articulations de votre épaule. Ne vous étirez pas jusqu'au point de douleur à la poitrine ou aux épaules.
Exercices de yoga et haussements d'épaule
Les exercices de yoga du cou relâchent les tensions dans les muscles du cou. Les muscles du cou serrés entraînent une mauvaise posture, des raideurs et des céphalées de tension, mais ces étirements augmenteront la flexibilité du cou. Pour commencer, levez-vous ou asseyez-vous grand. Amenez votre menton sur votre poitrine puis revenez à regarder droit devant vous. Inclinez votre tête à droite puis à gauche. Étendez votre cou en arrière pour regarder vers le haut. Revenez au centre puis faites des demi-cercles en ramenant votre menton sur votre poitrine et en roulant lentement d'un côté à l'autre.
Terminez la séquence d'exercices avec des haussements d'épaules pour relâcher la tension des épaules. Élevez d'abord votre épaule gauche vers votre oreille et relâchez-la, puis soulevez votre épaule droite de la même manière. Ramenez les épaules vers le haut et déposez-les pour terminer l'exercice.
Pose de soulagement du vent
Dans le yoga, la pose soulageant le vent s'étend votre dos de votre colonne lombaire jusqu’à votre cou. C'est ce qu'on appelle la pose pour soulager le vent, car elle peut expulser l'excès de gaz du corps. Pour commencer, couchez-vous face contre terre. Étendez les deux jambes droites et pointez vos orteils vers le plafond. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine, croisez vos mains sous votre genou et amenez votre front contre votre genou en soulevant votre poitrine du sol. Baissez le dos et répétez en levant votre genou droit. Le nom sanscrit de cette pose est Pavanmuktasana.
