Étirements pour les huit principaux groupes musculaires
Les étirements sont essentiels à la santé de votre corps. Il améliore la flexibilité, augmente l'amplitude des mouvements et peut même prévenir les blessures. En étirant les muscles dans les huit zones principales de votre corps, vous pouvez obtenir un étirement complet du corps qui vous gardera souple et fort. Utilisez des étirements statiques ou stationnaires que vous maintenez pendant 30 secondes et étirez-vous à la fin de votre entraînement pour obtenir les meilleurs gains. Assurez-vous d'étirer les deux côtés également.
Les étirements sont une partie importante de toute routine de conditionnement physique. (Image: andresrimaging / iStock / Getty Images)Huit groupes
Les principaux muscles de votre corps peuvent être divisés en huit groupes: épaules, bras, poitrine, abdomen, dos, fesses, cuisses et mollets. Les principaux muscles de vos épaules sont les deltoïdes et les trapèzes. Dans vos bras, vous avez le biceps à l'avant du bras et le triceps au dos. Vos muscles pectoraux sont situés dans votre poitrine et vos muscles abdominaux et obliques dans votre abdomen. Vous avez trois muscles dans le dos: les muscles érecteurs, les latissimus dorsaux et les rhomboïdes. Vos fessiers comprennent les muscles de vos fesses, vos muscles ischio-jambiers et vos quadriceps sont les muscles de vos cuisses et vos muscles gastrocnémien et soléaire sont dans vos mollets..
Haut du corps
En position debout, étirez vos épaules en étendant un bras droit sur votre poitrine et en plaçant votre autre main sur votre avant-bras pour rapprocher le bras de vous. Ensuite, étendez votre bras droit devant vous avec vos doigts pointés vers le bas et votre paume de la main tournée vers vous. Étirez doucement vos doigts vers votre corps pour étirer vos biceps. Lever le bras et le plier derrière la tête avec les doigts pointés entre les omoplates. Utilisez votre autre main pour tirer sur votre coude en étirant les muscles triceps. Enfin, trouvez un partenaire derrière vous et attrapez vos deux avant-bras pour les étirer de manière à étirer vos pectoraux..
Abdomen et dos
Commencez à vous agenouiller avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Tournez votre dos vers le plafond en étirant les muscles de votre dos. Arquez ensuite votre dos en laissant votre nombril s'affaisser vers le sol pour étirer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol et tirez vos genoux dans votre poitrine. Tenez-les ici pour étirer les muscles de votre épine érectile avant de baisser les genoux d'un côté. Étirez votre bras opposé sur le côté opposé et regardez par-dessus votre bras pour étirer vos obliques.
Bas du corps
De nouveau sur vos pieds, étendez une jambe droite devant vous et penchez votre poitrine vers votre jambe, étirant vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Équilibrez votre pied, pliez l’autre jambe et tirez ce pied vers l’arrière pour étirer les muscles du quadriceps. Enfin, faites face à un mur et placez vos deux mains dessus. Étendez une jambe droite derrière vous avec le talon enfoncé dans le sol. Penchez-vous dans le mur pour étirer votre muscle gastrocnémien. Répétez l'étirement avec une jambe arrière pliée pour vous concentrer sur le muscle soléaire.
