Étirements pour hernie hiatale

Une feuille de muscles internes appelée le diaphragme s'étend le long du bas de la cage thoracique et sépare votre poitrine de votre estomac. Le diaphragme participe à la respiration, bien sûr, mais il aide également à éliminer les déchets corporels et à empêcher l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage. Une hernie hiatale se produit lorsque le diaphragme s'affaiblit ou se déchire au niveau du hiatus œsophagien - le trou dans le diaphragme qui permet à votre œsophage de se vider dans l'estomac. Lorsque cela se produit, une partie de l'estomac dépasse de la déchirure. Habituellement, les hernies hiatales peuvent guérir sans intervention chirurgicale. Les exercices et les étirements qui renforcent le diaphragme peuvent réduire le risque de hernie hiatale et certains exercices peuvent soulager certains des symptômes..

Symptômes

Ceux qui présentent des symptômes de hernie hiatale présentent généralement un reflux gastro-oesophagien, ou RGO. Les symptômes du RGO comprennent: brûlures d'estomac, éructations, éructations, difficulté à avaler, vomissements d'aliments dans la bouche et douleurs à l'estomac ou à la poitrine. La hernie hiatale augmente le risque de RGO en perturbant les muscles qui enveloppent la base de l'œsophage, où la nourriture pénètre dans l'estomac. Lorsque ce sphincter oesophagien ne fonctionne pas correctement, le contenu de l'estomac peut remonter de l'œsophage dans la gorge et la bouche..

Traitement et prévention

Les étirements devraient faire partie des programmes complets de traitement et de prévention. Le conditionnement physique, y compris l'étirement et le renforcement du diaphragme et l'exercice aérobie d'intensité modérée, peut réduire les symptômes du RGO. Consultez votre médecin avant de commencer de nouvelles routines d'exercice. Informez-vous sur les traitements médicaux, ainsi que sur les exercices et les étirements qui peuvent aider à traiter la hernie hiatale..

Étirements suspendus

La hernie hiatale glissante, le type le plus commun, se produit lorsque des parties de l'estomac glissent dans et hors du hiatus. Lorsque l’estomac hernie dans le hiatus, le sphincter oesophagien ne peut pas se fermer correctement. Certains étirements peuvent favoriser le mouvement de l'estomac dans le hiatus œsophagien. Étirez-vous avec un bras placé contre un rebord ou une barre, agrippez-le et laissez votre corps se suspendre et s'étirer. Laissez votre corps pendre et étirez votre torse autant que possible. Répétez cette opération plusieurs fois par jour pour encourager les parties saillantes de l'estomac à glisser dans la cavité abdominale..

Étirements

Les exercices d'étirement détendent et renforcent les muscles abdominaux et de soutien. Les étirements qui peuvent aider, notamment les coudes latéraux, se pencher en avant à la taille en position debout et les extensions en extension de la hanche. Ne pas trop s'étirer. Un effort excessif ou prolongé peut réduire l'efficacité de l'entraînement en force de 4 à 28% et peut également limiter la flexibilité, rapporte le chercheur en exercice, Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique. Limitez les étirements à 30 à 120 secondes pour améliorer la force et la flexibilité.

Respiration profonde

La respiration profonde étire et renforce votre diaphragme. Pratiquez la respiration diaphragmatique plusieurs fois par jour. Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez profondément par le nez en utilisant votre diaphragme. Vous devriez voir la main de votre ventre se déplacer vers le haut pendant que vous inspirez, mais la main de votre poitrine doit rester immobile. Expirez profondément, contractez les muscles de votre ventre et maintenez la main sur votre poitrine. Répétez quatre fois.

Yoga

Le yoga favorise la respiration profonde, la force et la souplesse et encourage la circulation sanguine pour favoriser la guérison. Évitez les postures qui exercent une pression sur votre abdomen, telles que le cobra, l'arc et le pont. Concentrez-vous sur des positions d'étirement douces telles que des redressements assis yogiques, dans lesquels vous vous allongez sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés, et soulevez la tête. Est-ce que debout pose comme la pose de l'arbre. Consultez un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils sur les poses pouvant aider à traiter une hernie hiatale..