S'étire pour un bras endolori
Les bras endoloris sont probablement la cause de la surutilisation des muscles sans réchauffement préalable ni étirement. Un étirement adéquat est le meilleur moyen de prévenir les blessures, y compris les blessures dues à un excès de pouvoir, avant une activité physique telle que le sport. Même en travaillant devant un ordinateur et en gardant les bras dans une position fléchie ou étendue pendant des périodes prolongées, cela peut stresser les muscles et provoquer des douleurs..
L'étirement est important avant tout exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Étirement des triceps
Les triceps sont le groupe de muscles à l'arrière de votre bras. Étirer le triceps soulage la tension et prévient les blessures. Pour étirer les triceps, tendez la main vers le plafond vers le plafond. Ensuite, pliez votre bras gauche et touchez derrière votre cou. Appuyez sur votre coude gauche avec votre bras droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de bras.
Étirement des biceps
Les biceps sont les muscles situés à l'avant de votre bras. Les biceps sous tension nécessitent un étirement différent de celui des triceps car ils effectuent l'action inverse. Les biceps fléchissent le coude tandis que les triceps le rallongent. Pour étirer les biceps, étendez vos bras sur vos côtés au niveau des épaules. Commencez avec les paumes des mains tournées vers l’avant. Sans baisser les bras, faites-les pivoter jusqu’à ce que vos paumes soient face à vous et que vous sentiez un étirement devant les deux bras. Tenir pendant 30 secondes.
Flexor de l'avant-bras et extenseur
Les avant-bras sont les muscles de votre bras. Ces muscles déplacent votre poignet et aident à déplacer vos coudes. Les fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras allongent le haut et le bas de l'avant-bras en pliant le poignet vers l'avant et l'arrière. Étendez votre bras gauche droit devant vous avec la paume de votre main face au sol. Pliez votre poignet vers vous et utilisez votre main droite pour tirer contre vos doigts et augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis levez votre bras jusqu'à l'épaule et pliez votre poignet gauche vers le sol. Utilisez votre main droite pour tirer vos doigts vers vous et augmentez l'étirement pendant 30 secondes.
Étirement à droite et à gauche
La torsion droite et gauche est un partenaire pour les bras. Il cible les poignets et les avant-bras par rotation dans chaque direction. Tenez votre bras gauche bien droit devant vous. Votre partenaire attrape votre poignet gauche et votre coude. Détendez-vous lorsque votre partenaire tourne votre bras vers la gauche. Gardez votre coude droit. Maintenez la position pendant 12 secondes, puis demandez à votre partenaire de tourner l'avant-bras vers la gauche pendant 12 secondes. Changer de bras.
