Étirements pour un poignet foulé
Les entorses du poignet, qui endommagent les ligaments du poignet, sont souvent le résultat d'une chute sur une main tendue. Les entorses du poignet peuvent survenir lors de sports, de loisirs ou d'activités quotidiennes. Si vous vous êtes foulé le poignet, vous pouvez ressentir un gonflement, une douleur, une sensibilité et des ecchymoses. Les entorses du poignet peuvent aller de légères à sévères. Après le traitement de votre entorse du poignet, votre médecin vous recommandera probablement des étirements pour vous aider à rétablir la mobilité de votre poignet..
Essayez des mouvements spécifiques du poignet pour vous réhabiliter après une entorse. (Image: Restes / iStock / Getty Images)Extension du poignet
Un exercice d'extension du poignet aide à renforcer la force de votre poignet. Tenez-vous les mains à plat contre une table ou un comptoir - assurez-vous que la surface que vous avez choisie est bien fixée. Placez vos paumes sur la surface avec vos coudes étendus. Lentement, penchez votre poids sur vos poignets. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Se détendre. Répéter une série de 10 répétitions.
Flexion du poignet
Cet exercice aidera à renforcer votre poignet. Tenez-vous près d'une table ou d'un comptoir et placez vos mains de manière à ce que le dos de vos mains touche la surface. Vos paumes doivent faire face au plafond et vos coudes doivent être complètement étendus. Penchez-vous lentement hors de la table ou du comptoir de façon à réduire l'angle entre votre poignet et votre main. Étirez aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Détendez-vous et répétez une série de 10 répétitions.
Étirement assisté
Cet exercice aidera à rétablir l'amplitude de mouvement et la souplesse de votre poignet foulé. Tenez votre poignet blessé en face de vous dans une position neutre. Pliez votre poignet blessé vers l'avant et appliquez une légère pression avec votre main en bonne santé. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois. Ensuite, pliez votre poignet de sorte que votre paume soit tournée vers le haut. Appliquez une légère pression sur vos doigts avec votre main en bonne santé. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Mouvement latéral
Cet exercice vous aidera à retrouver l'amplitude de mouvement de votre poignet. Tenez votre main devant vous et faites un poing. Déplacez votre poignet d'un côté à l'autre aussi facilement que possible. Maintenez chaque position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
