Étirements pour le soulagement des maux de dos

Si vous souffrez de douleurs dans le haut du dos et le cou, il est probable que la douleur ait été causée par des muscles tendus. Si vous restez assis trop longtemps au même endroit - ou assis ou debout, penché en avant - même sous certaines formes d'exercice, vos muscles peuvent vous faire mal. Si vous éprouvez des douleurs dans le haut du dos, l’étirement des muscles du haut du dos vous aidera..

Une femme a mal au haut du dos. (Image: 9nong / iStock / Getty Images)

La joie

Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos bras pendant à vos côtés. Vous devriez être assis droit avec vos épaules placées directement sur vos hanches. Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête simultanément tout en gardant les coudes tendus. Maintenez cet étirement pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions une à trois fois par jour.

Serrage de la lame d'épaule

Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec vos épaules directement sur vos hanches et votre colonne vertébrale bien droite. Appliquez une pression en poussant vos coudes derrière votre corps pour rapprocher vos omoplates le plus possible. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Vous devriez sentir une traction sur les muscles du haut du dos tout en essayant de réunir vos omoplates pendant cet exercice..

Le papillon

Cet exercice peut être effectué assis ou debout. Placez votre main gauche sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre épaule droite. Vos deux paumes doivent être tournées vers le bas et reposer sur vos épaules. Laissez vos mains en place et essayez de rapprocher les deux coudes devant votre corps. Vous sentirez une traction dans le haut de votre dos. Tenez cet étirement pendant plusieurs secondes puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois et effectuez une à trois séries par jour.

Rotation du tronc

Asseyez-vous sur le lit, une table ou une chaise, le dos droit et les jambes placées directement devant vos hanches, les deux pieds à plat sur le sol. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Commencez à tordre le haut de votre corps d'abord à gauche, puis à droite. Commencez d'abord par de légères rotations et effectuez des rotations plus importantes au fur et à mesure que les muscles de votre haut du dos se relâchent. Répétez 10 fois de chaque côté.