S'étire pour un psoas serré
Votre psoas est un gros muscle qui s'attache aux vertèbres du bas du dos à une extrémité et du haut du fémur de l'autre. Le psoas, également appelé fléchisseur de hanche, est responsable de la flexion de la hanche et de la cuisse. Un psoas serré peut causer des problèmes au bas du dos et aux hanches. Effectuer certains étirements pour garder votre psoas en vrac peut vous aider à éviter les problèmes.
Une femme fait un bond en avant. (Image: Kane Skennar / Vision numérique / Getty Images)Syndrome du psoas
Le syndrome du psoas survient lorsque le muscle de votre psoas devient raccourci ou affaibli d’une manière ou d’une autre. Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer un resserrement du psoas. Le syndrome du psoas peut affecter des activités telles que la marche, le cyclisme, la course à pied et le patinage. Les symptômes du syndrome du psoas comprennent des difficultés de flexion et de posture de la hanche, des douleurs lombaires, une incidence plus élevée de fatigue du quadriceps et des difficultés à se lever en position assise..
Étirement allongé
Vous pouvez étirer votre muscle psoas en position couchée sur le sol, mais cela fonctionne mieux au bord d'une table ou d'un lit d'entraînement. Allongez-vous sur le dos vers le bas d'une table de façon à ce que vos fesses soient au bord. Laissez pendre une jambe du bord lorsque vous attrapez l’autre genou à deux mains. Tirez votre genou vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez et maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez l'étirement quatre fois aussi longtemps que vous ne ressentez aucune douleur.
Stretch Serviette ou Sangle
Une serviette extensible est un moyen efficace d'étirer votre muscle psoas. Vous pouvez utiliser une serviette de bain ordinaire ou une sangle à peu près de la même longueur. Pour faire l'étirement, allongez-vous sur le ventre près du bord du lit. Plantez votre pied extérieur sur le sol et pliez votre autre jambe. Enroulez la serviette ou la sangle autour de votre jambe pliée et maintenez la serviette par-dessus votre épaule. Tirez la serviette vers le haut de votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté. Restez sur vos coudes pour de meilleurs résultats.
Stretch Lunging
L’étirement de votre psoas commence par une position de fente normale. Votre jambe avant est pliée à environ 90 degrés et votre jambe arrière est tendue derrière vous. Gardez le dos droit et avancez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche. Tournez votre corps vers le côté de votre jambe avant si vous voulez vous sentir plus étiré.
