Étirements pour une hernie discale

Une hernie discale, également appelée disque glissé ou bombé, se produit lorsque le matériau du disque dépasse des limites du disque lui-même. Cela peut provoquer une irritation des nerfs à proximité du disque et provoquer des maux de dos. Parfois, l'irritation provoque une douleur irradiant le long du nerf sciatique et dans la jambe, une condition connue sous le nom de sciatique. Les hernies discales sont douloureuses, parfois presque invalidantes. Les exercices d'étirement pour une hernie discale sont conçus pour inverser le mouvement de la matière discale et soulager ainsi le dos de la pression et de la douleur..

Les étirements peuvent soulager la douleur d'une hernie discale. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Des exercices d'étirement

"The New York Times" rapporte que les personnes souffrant de hernie discale devraient suivre un programme d'exercices et d'étirements conçu par un professionnel - une étude citée indique que ceux qui conçoivent leur propre programme d'exercices s'en tirent mal par rapport aux personnes en thérapie physique ou de moins en moins les soins d'un médecin. Si vous avez une hernie discale, faites des redressements assis ou des redressements partiels pour renforcer le bas du dos. Pour l'étirer, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et faites-le rouler d'un côté à l'autre. Un autre bon étirement pour une hernie discale consiste à commencer par une position sur les mains et les genoux, à lever et à redresser un bras tout en soulevant la jambe opposée..

Stretching avancé

La douleur d'une hernie discale, telle que la douleur sciatique de la jambe, peut être traitée avec un programme d'étirement recommandé par Spine-Health. Il y a trois étirements pour les débuts de l'exercice: une poussée avec les mains et les coudes au sol, une montée avec les mains et les jambes restant au sol et une simple arcade en arrière si les positions sur le ventre sont trop douloureuses.

Décompression

Une autre école de professionnels de la santé estime que les étirements ne sont pas la solution au problème de la hernie discale. Comme l'explique Herniated-Disc-Pain.com, "la gymnastique, le yoga, le tai-chi et d'autres formes d'étirement sont un plaisir formidable, un excellent exercice et un élément précieux d'un programme de maintien de la santé, mais ne sont tout simplement pas de bons choix pour le traitement actif d'une hernie discale. . " Ces médecins et thérapeutes estiment que la réponse est une décompression vertébrale, une forme de thérapie relativement nouvelle. "La décompression va étirer la colonne vertébrale avec douceur et précision, tout en encourageant les disques bombés à se replier à leur place."

Considérations

Les problèmes de dos tels que les hernies discales sont difficiles à diagnostiquer et à traiter. Certains traitements, tels que les injections épidurales, ont peu de preuves pour appuyer leur utilisation. La chirurgie du dos est souvent également infructueuse. Les exercices d'étirement et / ou de décompression vertébrale semblent être les meilleurs choix à partir de janvier 2011 pour traiter une hernie discale. Quelle que soit votre décision, faites-le sous la surveillance d'un spécialiste des maux de dos. Et considérez cette astuce du "New York Times" - ne faites pas d’exercices qui vous obligent à vous pencher lorsque vous vous levez pour la première fois le matin. Vos disques sont remplis de liquide lorsque vous vous levez et sont donc plus vulnérables à la hernie..