S'étire pour un clic de hanche

Un clic de la hanche, également appelé syndrome de la hanche à la capture, ne constitue généralement pas une affection grave, mais il peut entraîner une gêne ou une gêne. La hanche qui claque ou qui claque est le plus souvent causée par le croisement d'un muscle ou d'un tendon sur une structure osseuse. S'il n'y a pas de douleur, alors il n'y a vraiment pas besoin de traitement. Si vous ressentez une douleur ou un malaise, des étirements ciblés de la hanche peuvent vous soulager..

Une femme s'étire ses ischio-jambiers. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les gros muscles le long du dos de vos cuisses. Pour les étirer, allongez-vous sur le dos, près d'une porte, et soulevez vos fesses jusqu'au mur. Atteindre une jambe le long du mur et permettre à l'autre jambe de s'étendre sur le sol à travers l'ouverture de la porte. Vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière de la jambe, prolongé vers le haut du mur. Restez ici pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez et changez de côté pour que le corps reste en équilibre. Vous devrez passer de l’autre côté de la porte pour étirer l’autre côté..

Étirement de la bande illotibiale

La bande illotibiale, ou IT, s'étend en diagonale le long du bord extérieur de la cuisse, de la hanche au genou. Pour étirer ce muscle, levez vous, croisez la jambe du côté affecté par-dessus l’autre jambe et pliez-vous pour atteindre vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, posez vos mains sur le devant de votre tibia. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l'autre côté.

Piriformis Stretch

Le piriforme est un petit muscle du bas du dos qui se connecte au pelvis. Pour étirer ce muscle, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Croisez la jambe du côté affecté par-dessus l’autre jambe afin qu’elle se croise au niveau du genou. Portez vos mains autour de la cuisse de la jambe inférieure et tirez-la vers votre poitrine. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Changer de côté.

Hanche Flexor Stretch

Les fléchisseurs de hanche sont situés sur la partie supérieure avant de la cuisse et se connectent au bassin. Pour étirer les muscles, placez-vous et placez le pied du côté non affecté sur une chaise ou un rebord et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du devant de la cuisse de la jambe affectée. Tenez ici pendant 30 à 60 secondes et relâchez. Changer de côté.