Musculation pour le football au lycée

Soulever des poids et le football vont de pair. En dehors de la saison, la plupart des équipes se mobilisent pour se préparer pour la saison à venir. Les joueurs et les équipes qui deviennent plus grands et plus forts ont un avantage sur leurs adversaires au début de la nouvelle saison. Mais ce ne sont pas ceux qui travaillent le plus fort qui obtiennent le plus gros gain - plus souvent, ce sont les équipes qui planifient et travaillent le plus intelligemment. Lorsque vous planifiez un entraînement en force pour votre équipe de football, gardez à l'esprit certains points essentiels..

La saison de football est peut-être terminée, mais les séances d'entraînement ne font que commencer. (Image: Susan Stevenson / iStock / Getty Images)

Il n'y a pas deux athlètes qui se ressemblent

Si vous avez adopté une approche unique pour l'entraînement en force de votre équipe, il est temps de changer cela. Ce qui fonctionne pour un joueur de football ne fonctionnera pas nécessairement pour tous. Evaluez vos athlètes pour déterminer leurs forces et leurs faiblesses, et formez-vous un programme d’entraînement. N'ayez pas peur d'abandonner ou de modifier un programme d'haltérophilie s'il ne fonctionne pas pour certains de vos joueurs..

Ascenseurs Standard

Si vous n'utilisez que des squats, un développé couché, une inclinaison et un nettoyage en profondeur, sortez de nouveaux ascenseurs. Bien que ces quatre ascenseurs devraient faire partie de vos entraînements de poids, ils ne devraient pas être les seuls. Ajoutez des remontées qui s’appliquent spécifiquement au football. Parce que le football requiert une grande mobilité, demandez aux membres de votre équipe de faire des fentes latérales en avant, un agriculteur porte, un pompier porte et un traîneau pour pousser votre entraînement de force comme point de départ pour la mise en œuvre d'ascenseurs basés sur le mouvement.

Exercices de poids corporel

Les tractions, les tractions et les creux sont des exercices de poids corporel qui peuvent aider les joueurs de football sur le terrain. Lorsqu'ils jouent au football, les joueurs se déplacent constamment parmi la foule d'autres joueurs, poussant, tirant et utilisant leur corps comme levier. Plus les joueurs sont compétents pour gérer et contrôler leur propre poids, plus ils contrôlent leurs adversaires. Les joueurs qui sont forts pour leur poids peuvent utiliser des exercices de poids corporel pour développer un effet de levier, maintenir l'équilibre et réduire le risque de blessure..

Travail de base

Le noyau d'un athlète est le point de jonction entre ses extrémités supérieures et inférieures. Si le milieu du corps d'un joueur est faible, le haut et le bas de son corps seront compromis. Le noyau aide également à maintenir l’équilibre et à protéger le corps lorsqu’on le frappe ou s’attaque. Les rangées, les tirages au menton, les abdominaux et les tractions dans un programme d'entraînement de football renforcent le noyau de chaque membre de l'équipe.

Prendre du temps

L'entraînement en force ne doit pas être précipité. il faut du temps pour que l'effort porte ses fruits. Programmez vos athlètes pour améliorer leur croissance et éviter le surentraînement. Si vos joueurs sont constamment endoloris, leur temps de récupération ne sera probablement pas suffisant. Si les muscles ne sont pas autorisés à récupérer, un plateau de forme physique peut en résulter. La plupart des professionnels de l'exercice recommandent 48 heures entre les séances d'entraînement en force.