Exercices de conditionnement physique

Les programmes de musculation et de conditionnement physique jouent un rôle vital dans le développement des athlètes dans divers sports. Un entraînement structuré de musculation et de conditionnement physique est conçu pour développer l'endurance musculaire, la force, la puissance, la vitesse et le conditionnement aérobie et anaérobie répondant aux exigences spécifiques du sport. En améliorant ces habiletés physiques grâce à un programme d'entraînement spécifique à un sport, l'athlète améliore ses performances sportives tout en réduisant le risque de blessures..

Les haltères sont une pièce d'équipement commune pour les séances de musculation et de conditionnement. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Périodisation

Les séances d'entraînement périodiques sont conçues pour améliorer la force et le conditionnement globaux tout au long de l'année pour les athlètes pratiquant un ou deux sports, tels que le football ou le basketball. Chaque phase des séances d’entraînement périodisées - d’une durée de deux semaines à trois mois - est axée sur un ensemble spécifique d’aptitudes physiques, avec une variation du volume, de l’intensité, du type et de la vitesse d’entraînement de l’entraînement..

Par exemple, un entraînement de musculation et de conditionnement physique consistera en une phase de préparation de janvier à juin mettant l'accent sur les habiletés physiques fondamentales de l'augmentation de la force maximale. La deuxième phase a lieu de juin à août et développe une force et une vitesse de contraction maximales grâce à un programme d'entraînement à volume élevé et à faible intensité. Pendant la saison, une phase de compétition est utilisée pour maintenir la force et le conditionnement.

Séances d'entraînement hors saison

Les entraînements de force et de conditionnement physique hors saison font partie des exercices les plus importants pour les athlètes car ils préparent l'athlète pour la saison à venir. Les entraînements de force et de conditionnement physique de football hors saison, par exemple, ont lieu pendant l'été et alternent en général avec une série de quatre entraînements par semaine pendant un total de six semaines. Les entraînements des jours 1 et 3 se concentrent sur la force et la puissance du bas du corps, avec une série de squats comprenant des squats de poids corporel, des squats avant, des flexions des jambes et des hausses du mollet, ainsi que des exercices fonctionnels du haut du corps tels que des pompes et un développé couché incliné. Les deuxième et quatrième séances de la semaine sont axées sur la force de la partie supérieure du corps avec des tractions, des boucles d'haltères longs, et nettoie et tire.

CrossFit

CrossFit est un entraînement de base pour la force et le conditionnement physique qui comprend l'haltérophilie, des exercices de poids corporel et la course pour un entraînement complet du corps. Les exercices d'haltérophilie se concentrent sur les mouvements multi-points tels que le soulevé de terre, le squat et la fente, avec des exercices de poids corporel courants comprenant des pompes, des tractions, des redressements assis et des squats de poids corporel. Les exercices de course sont généralement exécutés par intervalles, alternant cycles de travail et de repos. La combinaison de ces exercices est conçue pour améliorer l'endurance, la force et le conditionnement tout en améliorant l'athlétisme en améliorant l'équilibre, la coordination et l'agilité..