Force et conditionnement pour le brasse

Lorsque vous nagez la brasse, l'eau offre une résistance - mais c'est un niveau de résistance que vous ne pouvez pas changer. Vous ne pouvez pas rendre l'eau plus épaisse ou plus mince, donc une fois que vos muscles s'adaptent à la brasse, l'amélioration que vous êtes susceptible de voir dans la force de vos muscles est limitée. Les exercices de musculation au sol continueront à renforcer le haut du corps et à améliorer votre capacité en brasse. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

Muscles

Selon la National Strength and Conditioning Association, la brasse nécessite de la force pour le haut du corps. La poitrine, le dos et l'avant des bras utilisés effectuent le mouvement. Votre poitrine contient votre pectoral majeur. Votre dos utilise le gros muscle grand dorsal et le haut de vos bras contient votre biceps. Pour renforcer efficacement ces muscles, effectuez une à trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice. Vos muscles ont besoin d'au moins une journée de repos entre les exercices de musculation pour se rétablir.

Biceps

Vous pouvez renforcer les muscles du biceps de votre bras avec des exercices de flexion des bras. Vous tenez un haltère dans chaque main pendant une flexion du bras et vous modifiez la concentration musculaire en modifiant la position de vos paumes. Une flexion des bras, par exemple, est effectuée lorsque vous pliez un bras droit pour soulever l’haltère vers vos épaules; une boucle de marteau a vos paumes face à face lorsque vous soulevez et abaissez les haltères.

Retour

Un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos bras est un tremplin. La différence entre un redressement et un pull-up est le placement de la main. Pendant un chinup, vos paumes se font face, ce qui nécessite une plus grande contraction musculaire de la part de vos bras pendant le mouvement. Vous aurez besoin d’une barre de suspension haute pour accrocher les bras tendus, les jambes tendues sous vous ou les pieds derrière vous et les genoux fléchis. Effectuer un tremplin en pliant les coudes et en levant le menton au niveau des mains.

Poitrine

Une poussée renforcera le haut de votre corps, y compris votre poitrine, pour améliorer la puissance de votre brasse. Une poussée traditionnelle commence avec vos mains et vos pieds sur le sol et votre corps en ligne droite. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol, puis redressez vos bras pour appuyer votre corps. Augmentez l’intensité d’une poussée en levant un pied à la fois, suggère l’American Council on Exercise.