Situps jambe droite
Les redressements assis avec les jambes droites sont une variante des relevés réalisés avec les deux jambes à plat sur le sol, par opposition à la version traditionnelle avec les deux genoux pliés. Cette version du sit-up est différente du sit-up traditionnel à jambe coudée.
La variété est le piment de la vie - et votre séance d'entraînement pour abdominaux. (Image: Adobe Stock / mariematata)Bien que la version originale du sit-up avec les genoux pliés soit un excellent exercice pour les abdominaux, elle présente certains inconvénients. Il peut être très difficile de jouer sans que votre partenaire vous maintienne les pieds sur terre.
Lire la suite: Comment faire des sit-ups sans ancrer vos pieds
Un avantage de la physique
Si vous faites un sit-up avec les genoux pliés, vous aurez tendance à tomber en arrière car la plus grande partie de votre poids est répartie vers le haut du corps, en particulier chez les hommes. En redressant les jambes, vous distribuez plus de poids vers vos jambes, ce qui vous aidera à rester en équilibre lorsque vous vous remontez dans une position assise..
Si vous avez des abdominaux très forts et que vous avez beaucoup d'expérience avec les redressements assis, vous pourrez peut-être faire des redressements assis, même si vous n'avez rien qui pèse lourdement les pieds. Cependant, les personnes ayant des abdominaux plus faibles ou moins expérimentés tireront mieux d'un redressement avec la jambe droite, car elles seront capables de suivre toute l'amplitude de mouvement, plutôt que de tomber en arrière à mi-hauteur dans une position pliée..
Forme Sit-Up à jambe droite
Pour effectuer un redressement assis, commencez par vous asseoir. Puis redressez vos jambes. Flex vos abdominaux et commencer à rouler vers vos jambes jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin avec cet exercice, juste assez haut pour que votre torse soit debout au sommet. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez soit tenir vos bras devant vous comme un zombie, soit croiser vos bras sur votre poitrine. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration.
Lire la suite: Comment faire un sit-up correct
Quels sit-ups ont raison?
Vous pourriez vous demander si vous devriez simplement vous en tenir aux vieux redressements assis à la jambe pliée ou essayer les redressements assis.
Les deux versions du sit-up offrent des avantages. En fait, selon cette étude publiée dans les Archives de médecine physique et de réadaptation, effectuer l'un ou l'autre type de sit-up vous donnera une bonne séance d'entraînement pour abdominaux, tant que rien ne vous empêche de marcher..
Une autre étude a montré que le redressement des jambes droites et le redressement du genou plié sont essentiellement les mêmes en termes d’activation musculaire, mais que le redressement du genou plié utilise davantage le abdomen inférieur droit (le muscle qui forme le "6 -pack ") et fléchisseurs de hanche. La version jambe droite utilise un peu plus de l'abdomen supérieur droit.
L'une des principales préoccupations des redressements assis, c'est qu'ils peuvent être nocifs pour le dos. Stuart McGill a publié une étude qui montre qu '"aucune différence biologiquement significative n'a été constatée entre les techniques de redressement du genou plié et de la jambe droite". Cela signifie que les redressements assis jambes tendues et jambes droites exercent une pression égale sur le bas du dos.
Il semble que le sit-up au genou plié et le sit-up à la jambe droite soient assez similaires. Alors, comment devriez-vous décider lequel vous voulez faire?
La meilleure approche serait d’essayer les deux variantes pour voir laquelle vous vous sentez le plus dans vos abdominaux. Les débutants trouveront probablement que la version avec jambe droite est un meilleur exercice, car ils peuvent obtenir toute l'amplitude de mouvement. Si vous avez des abdominaux très forts, la version à genou plié sera probablement un meilleur défi..
