Exercices du cou droit

Rester assis devant un ordinateur toute la journée, parcourir de longues distances et même dormir dans des positions inconfortables peut non seulement provoquer une raideur de la nuque, mais aussi favoriser la posture de la nuque. La posture du cou en avant est couramment observée chez les personnes âgées alors que les épaules se penchent en avant, entraînant la tête avec elle. Malheureusement, une posture incorrecte du cou entraîne des tensions, des tensions et des douleurs aux épaules et peut provoquer des affections cervicales, des nerfs pincés ou de l'arthrite, selon Neck Solutions. L'apprentissage de quelques exercices simples peut favoriser l'alignement et la posture du cou.

Femme sur un ordinateur portable touchant son cou (Image: Dean Bertoncelj / iStock / Getty Images)

Vérification de la posture du cou

Pour déterminer si vous avez une posture en avant du cou, placez-vous le dos contre un mur et vos pieds à environ six pouces de la base du mur. Placez l'arrière de votre tête et vos hanches contre le mur. Soulevez votre main gauche ou droite et mesurez la distance entre le mur et la nuque. Si l'écart est inférieur à deux pouces, votre posture est adéquate, selon Neck Solutions. S'il y a plus de deux pouces d'espace ou si vous avez du mal à toucher l'arrière de votre tête au mur, vous devrez peut-être corriger votre posture au cou et aux épaules..

Rouleaux d'épaule

Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la distance des épaules, les bras à vos côtés. Tirez les omoplates avec un mouvement de roulement des épaules, en veillant à maintenir vos épaules appuyées vers le bas et en ne vous baissant pas vers vos oreilles. Faites pivoter vos paumes vers l'extérieur au niveau de vos hanches, comme si quelqu'un allait placer quelque chose sur votre paume ouverte. Tirez le menton vers l'arrière, pas vers le bas, comme si vous essayiez de toucher l'arrière de votre tête à un mur imaginaire derrière vous. Cet exercice aidera à soulager la tension du cou et le penchant. Vous pouvez faire cet exercice pendant environ 30 secondes plusieurs fois par jour..

Rouleau doux pour le cou

Gardez les articulations du cou lubrifiées et aidez à prévenir la douleur et les maladies arthritiques en vous tenant droit, comme si une ficelle tirait le haut de l'arrière de votre tête vers le plafond, suggère Eric Normand à HowtoImproveYourPosture.com. Faites plusieurs cercles avec le haut de votre tête, augmentant progressivement l'amplitude de mouvement et le diamètre du cercle. Gardez ces cercles doux et lents. En faisant le tour de la tête, imaginez que la corde continue de tirer la tête vers le haut. Cet exercice ne nécessite pas un grand mouvement de la tête, ni sa rotation en avant ou en arrière. L'angle de la tête sur le côté du rouleau ne devrait pas dépasser 45 degrés.

Étirement de la rétraction du cou

Debout, les pieds joints et les épaules en arrière et appuyés vers le bas. Tirez votre tête vers l'arrière et inclinez votre menton légèrement vers le bas. Tenez cette contraction pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois. Cet étirement aidera à renforcer le muscle sternocléidomastoïdien, ou muscle cervical frontal majeur, et le splénius, muscle qui relie l'arrière du crâne à la colonne vertébrale, offrant ainsi plus de soutien à la tête afin de maintenir un alignement correct..