Strain du muscle pectoral

Vos muscles pectoraux sont les gros muscles de votre poitrine, qui vont de juste en dessous de votre clavicule jusqu'aux six côtes supérieures. Vous utilisez vos muscles pectoraux lorsque vous pliez les épaules et levez les bras sur la tête, par exemple lorsque vous appliquez un déodorant pour les aisselles. Une souche du muscle pectoral est comme n'importe quelle autre souche musculaire et peut être auto-traitée dans de nombreux cas. Demandez de l'aide médicale immédiate si vos muscles gonflent considérablement ou si vous avez du mal à respirer..

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Les causes

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La surexploitation est la principale cause d'une contrainte pectorale, comme la plupart des tensions musculaires. Les bodybuilders ou ceux qui participent à un entraînement intensif en force sont plus sujets à ce type de blessure en raison des poids lourds qu'ils soulèvent régulièrement. L'exercice ou l'haltérophilie sans échauffement adéquat peut être une autre cause de tension pectorale.

Symptômes

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Une douleur à la poitrine peut être un signe que vous avez contracté vos pectoraux. L’avant du bras et de l’épaule peut également vous faire mal, surtout si vous avez rompu le tendon pectoral et tendu les muscles. Vous pouvez avoir de la difficulté à bouger votre bras lorsque vous avez tendu les pectoraux. Une légère fatigue musculaire ou une déchirure au premier degré ne contribue pas à la perte de force musculaire, mais des déchirures plus sérieuses aux deuxième et troisième degrés peuvent entraîner une faiblesse musculaire importante et une perte de fonction, selon Drugs.com.

Traitement

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Le traitement à domicile des muscles pectoraux implique principalement le repos - mettez temporairement votre entraînement en pause et laissez le muscle se régénérer. Le glaçage de la zone peut réduire l’inflammation et contrôler votre douleur. La Clinique des blessures sportives suggère de laisser reposer et de geler le muscle contracté pendant deux jours, et d'appliquer des bandages de compression sur la poitrine et le torse afin de limiter les gonflements. Si vous continuez à ressentir de la douleur, consultez votre médecin. Les déchirures musculaires et tendineuses peuvent nécessiter une intervention chirurgicale si les mesures de soins personnels ne sont pas suffisantes.

La prévention

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Étirer vos pectoraux avant de travailler peut aider à prévenir les tensions musculaires. Un étirement de la poitrine que vous pouvez faire à la maison aide à relâcher les muscles. Tenez-vous de sorte qu'un côté de votre corps repose à côté d'un mur. Pliez votre coude - celui qui est le plus proche du mur - et placez la partie inférieure de votre bras et de votre main à plat sur le mur. Faites un pas en avant tout en gardant votre bras contre le mur et tournez votre corps de manière à vous faire face à l’autre. Maintenez la position pendant 30 secondes maximum; vous sentirez l'étirement dans vos pectoraux.