Stratégies pour nager un demi-mille
La natation est un bon exercice, mais cela ne vient pas toujours naturellement. Vous voudrez peut-être améliorer votre capacité à nager sur de longues distances si vous vous entraînez pour un triathlon ou une autre compétition. Comme la natation sollicite moins vos articulations, vous voudrez peut-être simplement parcourir de longues distances pour améliorer votre santé. Apprendre à économiser de l'oxygène, à développer votre endurance et à vous déplacer dans l'eau avec le moins de résistance possible peut vous aider à nager au moins un kilomètre. Ne nagez pas seul sur de longues distances, surtout si vous n'êtes pas un bon nageur. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
La coordination de la respiration et des mouvements vous aide à nager sur de longues distances. (Image: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Respiration
Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas nager sur de longues distances à cause de la fatigue musculaire dans les bras et les jambes. La fatigue des muscles respiratoires, qui vous aide à respirer, peut en réalité causer davantage de fatigue dans l'eau. Lorsque vos muscles respiratoires se fatiguent, votre corps absorbe l'oxygène des autres muscles pour alimenter les muscles respiratoires, ce qui provoque la fatigue. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Buffalo et rapportée dans le "Journal européen de physiologie appliquée" de mars 2010 a mesuré les effets de l'entraînement respiratoire sur l'augmentation de la fréquence respiratoire et du volume courant, la quantité d'air que vous entrez et sortez de vos poumons, sur l'endurance de natation. Travailler avec votre entraîneur de natation pour augmenter votre capacité respiratoire peut augmenter votre capacité à nager un kilomètre sans vous fatiguer.
Coordonner vos mouvements
La natation implique des mouvements complexes et la coordination des mouvements des bras et des jambes nécessite une pratique efficace. Avoir un entraîneur de natation évaluer vos mouvements peut aider à localiser vos points faibles. Lorsque vous ne vous déplacez pas de manière harmonieuse et coordonnée, vous utilisez plus d'énergie, ce qui peut rendre difficile la nage d'un kilomètre. Tirez dans l'eau avec vos mains, en gardant vos coudes pliés à un angle de 90 degrés plutôt que de les maintenir verrouillés, recommande l'entraîneur de natation et thérapeute physique, Ad Ad. Coup de pied de vos hanches et ne battez pas plus fort que nécessaire pour vous propulser dans l'eau.
Réduire votre résistance
Lorsque vous nagez, vous vous déplacez contre la résistance de l'eau. La lutte contre l'eau vous ralentit et vous fatigue. Pour réduire la résistance à la nage, de nombreux entraîneurs recommandent de nager en montée, ce qui signifie que vos hanches sont plus hautes que la tête dans l'eau. Garder l'alignement de votre corps aussi droit que possible réduit les frictions et la traînée. En soulevant la tête, vous modifiez l'alignement de votre corps. Priscilla Kawakami, entraîneuse de natation, déclare sur le site Web du débutant Triathlete que vous gardez la tête baissée et que vous dirigez avec le haut de la tête plutôt que le front, avec le niveau d'eau qui traverse la couronne de votre tête..
Se mettre à l'aise dans l'eau
La peur peut rendre votre corps rigide, ce qui consomme plus d’énergie et rend plus difficile la nage sur de longues distances. Si la peur vous retient lorsque vous nagez sur un demi-kilomètre, surtout en eau libre ou au-dessus de votre tête, installez-vous confortablement en pratiquant dans des eaux peu profondes. Savoir que vous pouvez simplement vous lever pour éviter la noyade dissipe la peur qui peut vous amener à vous battre trop souvent dans l'eau ou à respirer de manière inefficace pendant votre entraînement. Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement jusqu'à nager facilement jusqu'à un demi-mille. Une fois que vous êtes complètement à l'aise dans des eaux peu profondes, passez dans des eaux plus profondes..
