Pulldowns bras droit vs. Debout Pulldowns
Les exercices avec câbles à câbles vous permettent de réaliser des exercices de résistance qui renforcent et développent les muscles cibles de différentes façons. L'équipement est particulièrement adapté au développement de groupes musculaires du haut du corps, y compris les pectoraux et les latissimus. La forme déroulante est efficace pour développer les lats, mais vous avez le choix entre plusieurs variantes. Le pulldown debout et le pulldown à bras droit comportent différentes méthodes d'exécution qui engagent vos muscles de différentes manières..
Les pulldowns debout vous aident à cibler les muscles du grand dorsal. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Équipement
Les deux versions du pulldown utilisent la machine à câble à poids empilé, avec une barre de pulldown à deux mains. L'équipement dispose d'un poids variable, vous permettant d'augmenter ou de diminuer rapidement la résistance de l'exercice. Grâce à un câble et à une série de poulies, abaisser la barre augmente la charge. Ce type de machine offre plusieurs avantages, notamment la possibilité de contrôler le poids en toute sécurité sans observateur, la possibilité de modifier facilement la forme des menus déroulants sans avoir à ajuster la configuration de la machine et la possibilité d’utiliser la machine pour d’autres exercices. votre programme d'entraînement.
Bras droit
La version à bras droit du pulldown est un exercice d'isolation qui implique principalement les lats, ainsi qu'un large réseau d'assistants secondaires tels que les triceps, les pectoraux, les deltoïdes et autres. Le mouvement nécessite la rotation des épaules de la tête à la taille. Tenez-vous pieds joints, à une distance supérieure à celle du bras de la pile de poids pour pouvoir vous pencher en avant et disposer de suffisamment d'espace pour bouger la barre dans toute son amplitude de mouvement tout en gardant les bras tendus..
Permanent
La version debout du pulldown est un exercice composé qui nécessite un mouvement des épaules et des coudes. La version debout concentre plus de résistance du poids sur vos lats. L'exercice comprend également les triceps, les biceps, les deltoïdes et les trapèzes comme support. Pour compléter le mouvement, tenez les pieds joints et le dos droit. Utilisez une large poignée sur la barre et tirez-la méthodiquement vers le bas devant vous, au niveau de la poitrine, en vous baissant les coudes et en faisant pivoter vos épaules. Tenez-le là pendant une seconde ou deux, puis contrôlez lentement la barre lorsqu'elle revient à la position de départ..
Comparaison
Les deux exercices engagent la plupart des mêmes groupes musculaires mais utilisent des formes différentes pour le faire. Le menu déroulant debout vous permet de garder le dos droit et de centrer l'exercice sur votre corps; la version à bras droit nécessite une rotation accrue des épaules tout en plaçant votre torse à un angle avec le sol. Cette position peut causer des tensions ou des blessures aux personnes souffrant de problèmes à l'épaule ou au bas du dos. Cependant, la version à bras droit incorpore les pectoraux sternaux tandis que la version debout ne.
