Escalier et mal de dos

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine pour rester en bonne santé et contrôler son poids. Un moyen d’atteindre cet objectif consiste à utiliser un équipement d’exercice pour l’escalier. Cependant, il est important de garder à l’esprit la sécurité et la forme lors de l’utilisation d’un stepper, car des blessures peuvent survenir en cas d’utilisation incorrecte, y compris des blessures au dos..

Définition

Le stepper d'escalier est une pièce d'équipement courante dans la plupart des centres de remise en forme et dans de nombreux foyers aux États-Unis. Il simule l'action de monter les escaliers en utilisant deux pédales qui créent une résistance lorsque vous soulevez votre pied et appuyez dessus, tournant entre chaque jambe. La résistance peut être augmentée ou diminuée ainsi que votre cadence pour augmenter ou diminuer l'intensité globale de votre entraînement.

Muscles travaillés

Les steppers d'escalier travaillent en exerçant trois groupes de muscles principaux. Un groupe comprend les quadriceps, composés du vastus medialis, du vastus intermedius, du vastus lateralis et du droit fémoral, qui sont travaillés lors de l'extension et du mouvement de pression vers le bas de vos jambes sur le stepper. Le stepper d'escalier fait également travailler les muscles du mollet, y compris le gastrocnémien et le soléus, qui sont travaillés lorsque vous élevez et soulevez votre talon. Le stepper d'escalier travaille également les muscles fessiers et les muscles du bas du dos, y compris les fessiers minus, medius et maximus, ainsi que les latissimus dorsi..

Blessures au dos

Les blessures au dos qui peuvent survenir lors d'une activité physique inappropriée sur un stepper comprennent des douleurs musculaires et des entorses ligamentaires. Les entorses musculaires se produisent lorsque les muscles du bas du dos sont étirés ou travaillés au-delà de leurs capacités, entraînant un nouage musculaire et la survenue de spasmes musculaires. Les spasmes musculaires sont un outil utilisé par votre corps pour immobiliser le muscle afin d'éviter d'autres dommages, déclare MayoClinic.com. Les entorses des ligaments surviennent lorsque les ligaments qui attachent les os de votre dos sont trop étirés, entraînant des lésions et des douleurs..

Les causes

Les blessures au dos peuvent survenir sur un stepper pour plusieurs raisons. L'une des raisons les plus courantes est une mauvaise posture en s'appuyant fortement sur le stepper de l'escalier, ce qui peut exercer une pression excessive sur le dos et blesser les muscles du dos, suggère l'American Council on Exercise. Les blessures au dos peuvent également survenir si vous ne vous échauffez pas et si vous ne vous étirez pas du dos et des muscles fessiers avant de monter sur l'équipement d'exercice..

La prévention

Pour éviter les blessures au dos, il est toujours important de se réchauffer lentement et correctement avant de frapper à fond l'intensité du stepper. Étirer les muscles et les ligaments du dos avant de monter sur l'équipement peut également aider. Lorsque vous utilisez un marchepied, utilisez la bonne forme en gardant le dos droit et détendu au lieu de vous pencher en avant, en regardant en avant au lieu de descendre les marches et en ne posant que légèrement vos mains sur les longerons pour les équilibrer corps.