Plan d'entraînement StairMaster
Les machines StairMaster simulent les effets de monter un escalier sans fin. Pour certaines personnes, cela ne semble pas être un bon moment au gymnase, mais les machines StairMaster sont très efficaces pour renforcer votre capacité cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids. Les monte-escaliers construisent également les muscles du bas du corps, contrairement aux tapis roulants et autres équipements d'exercice cardiovasculaire. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
Déterminer les besoins d'entraînement
Lors de la conception de votre plan d'entraînement StairMaster, l'American College of Sports Medicine vous recommande de bien réfléchir à vos objectifs d'entraînement. Bien que vous puissiez utiliser votre StairMaster pour respecter les recommandations générales de l’ACSM en matière d’activité physique, 30 minutes par jour cinq fois par semaine, les machines incluent également des séances d’entraînement programmées pour la perte de graisse et le renforcement des capacités cardiovasculaires. Le choix d'un plan d'entraînement visant un objectif spécifique vous aidera à obtenir des résultats plus substantiels plus rapidement.
Intensité
Des recherches effectuées à la faculté de médecine de Harvard indiquent qu'une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 223 calories toutes les 30 minutes grâce à l'utilisation "générale" d'une marche d'escalier. Travailler plus fort sur la machine StairMaster vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps, mais à mesure que vous augmentez l'intensité de votre entraînement, votre corps utilise moins de calories provenant de ses réserves de graisse et commence à les utiliser à partir d'autres tissus, comme les muscles. Faire de l'exercice à une intensité moindre augmentera le pourcentage de calories provenant des graisses que vous brûlez, mais diminuera votre dépense calorique globale. Avant de commencer votre plan d'entraînement StairMaster, vous devez sélectionner un niveau d'intensité d'entraînement adapté à vos objectifs et durable tout au long de l'entraînement..
Fréquence d'entraînement
L'intensité de votre plan d'entraînement StairMaster déterminera le nombre de jours par semaine nécessaires pour l'exécuter. Selon l’ACSM, une séance d’entraînement modérée à faible exige de faire de l’entraînement environ cinq jours par semaine, alors qu’une routine intense ne nécessite que deux ou trois jours par semaine. Veillez à laisser suffisamment de temps de récupération entre les séances d’entraînement si vous utilisez un programme à haute intensité pour développer le muscle de vos jambes..
La position du corps
La façon dont vous positionnez votre corps sur le StairMaster affecte les muscles que vous utilisez et la qualité de votre entraînement. Tenez-vous debout sur la machine pour un entraînement standard StairMaster. Bien que vous puissiez utiliser les mains courantes pour l’équilibre, vous ne devriez pas vous soutenir avec elles ni les utiliser pour faciliter l’entraînement, explique l’ACSM. Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit, pour souligner l'exercice dans les fessiers et les ischio-jambiers..
