StairMaster contre tapis roulant

Pour maintenir un niveau général de bonne santé, l'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 30 minutes d'activité cardiovasculaire modérée cinq fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids, augmentez-le entre 60 et 90 minutes pour ces 5 jours. Deux appareils de fitness que vous pouvez utiliser pour effectuer ces exercices sont l’appareil de type stepper, tel que le StairMaster, et le tapis de course. Un examen de leurs caractéristiques vous aidera à choisir la machine qui répond le mieux à vos besoins et vous donnera la meilleure combustion de calories pour votre temps..

Steppers

Le StairMaster est une machine pas à pas. Les steppers existent en deux modèles: le plus ancien et le plus récent. Le step grimpeur consiste en deux repose-pieds tirés par une chaîne interne lors du transfert de votre poids corporel d'un pied à l'autre. La vitesse à laquelle vos jambes entrent dans le mouvement de descente est contrôlée par le "niveau" sur le panneau de commande; aller plus vite et plus profondément dans les marches crée un entraînement plus intense. Le mouvement est supposé simuler l'escalier. Le moulin à étages ressemble à un escalier tournant que vous grimpez continuellement. Vous pouvez régler le taux de rotation des escaliers, ce qui rend votre entraînement plus difficile..

Tapis de course

Un tapis roulant vous fournit une rampe sur laquelle vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir. La vitesse maximale des tapis de course dépend de la qualité du modèle. Dans les gymnases, attendez-vous à trouver des tapis roulants qui commencent à 0,5 mph. Vous pouvez augmenter la vitesse par incréments de 0,1 mph jusqu'à 12 ou 15 mph. L'inclinaison, ou rampe, de la ceinture s'ajuste de 0,5% sur les pentes pour simuler les pentes, de 0% à 15%. Quelques fabricants produisent des tapis de course spécialisés pouvant aller jusqu'à 35% et offrant même une légère pente de 3%..

Potentiel

L'avantage de toute séance d'entraînement dépend de la force avec laquelle vous êtes prêt à pousser. Courir à un rythme modéré de 6 mi / h sur le tapis roulant peut brûler environ 350 calories en une demi-heure pour une femme de 150 lb. De plus, vous allez tonifier vos jambes et améliorer votre système cardiovasculaire en général. Ajoutez une colline ou augmentez votre vitesse pour augmenter la dépense calorique. Marcher ou courir dans les collines développe également votre dos.

Les deux machines d'escalier contribuent à l'endurance cardiovasculaire et au renforcement et à la tonification des jambes et des fessiers. Si vous évitez de vous accrocher aux poignées ou à la console, l'équipement StairMaster améliore également l'équilibre. En seulement 30 minutes, une séance d’entraînement vigoureuse (environ 65% de la fréquence cardiaque maximale) brûle environ 250 calories pour une femme de 150 lb. Vous pouvez augmenter votre intensité - atteindre environ 80% du maximum de votre fréquence cardiaque - pour que cette brûlure avoisine les 400 calories en une demi-heure..

Considérations

Si vous avez des problèmes d'équilibre ou de problèmes au genou, le monte-escalier peut constituer un mauvais choix car il provoque une charge sur la partie antérieure du genou. Ceux qui ont des problèmes communs, en particulier ceux de la hanche, pourraient se rendre compte que le moulin à étapes intensifie leurs problèmes. Les machines et tapis de course StairMaster conviennent aux débutants, bien que marcher sur un tapis de course demande moins de compétences que le transfert de poids du monte-escalier ou la montée rythmique du moulin à pas tournant. Votre corps ressent plus d’impact lorsque vous utilisez le tapis de course, surtout si vous courez. Si vous vous lancez dans une séance d’entraînement intense sans avoir au préalable acquis un niveau de condition physique approprié, le tapis de course peut provoquer des attelles au tibia et des douleurs aux jambes. Commencez à courir avec des intervalles de marche / course au début ou des randonnées sur une pente raide. Ceux qui sont particulièrement en surpoids pourraient davantage aimer les machines StairMaster, car ils ont moins d'impact sur les articulations..

Verdict

Si vous êtes en bonne santé et cherchez à améliorer votre condition physique tout en perdant un peu de poids, vous devez incorporer le travail à la fois sur les marches et les tapis roulants dans votre routine d’entraînement. La formation croisée entre différentes machines réduit les risques de surutilisation, de blessures et d’ennui. Il maintient également votre corps au défi afin que vous ne tombiez pas dans un plateau d'exercice.