Squats pour augmenter la testostérone
Le squat barbell est connu comme le roi de tous les exercices. C'est un exercice stimulant qui fait travailler tous les muscles inférieurs du corps et vous rend plus fort. Selon l'entraîneur Jim Smith écrivant pour Schwarzenegger.com, les squats induisent une croissance musculaire sur tout le corps. Les squats sont également crédités pour l'augmentation des niveaux de testostérone. Cependant, pour obtenir cette stimulation hormonale, vous devez effectuer l'exercice à l'intensité appropriée..
Les squats à volume élevé peuvent augmenter les niveaux de testostérone. (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Comprendre la testostérone
La testostérone est l'hormone masculine principalement responsable du maintien de la taille et de la force musculaires. Il joue également un rôle important dans le développement sexuel et reproductif et les taux de graisse corporelle. La testostérone est produite dans les testicules chez les hommes et dans les ovaires et les glandes surrénales chez les femmes. Les femmes ont généralement des niveaux nettement inférieurs.
Engager une masse musculaire suffisante
Les squats emploient certains des plus gros muscles de votre corps, tels que vos hanches, vos fessiers et vos quadriceps. Les autres muscles engagés comprennent les muscles ischio-jambiers et les mollets. Les nerfs érecteurs de votre bas du dos, ainsi que vos abdominaux et vos obliques, travaillent dur comme stabilisateurs lorsque vous effectuez des squats. Une étude publiée dans le numéro d'avril 2005 de "Sports Medicine" ("Médecine du sport") note des exercices de résistance permettant de faire travailler une masse musculaire importante avec une intensité suffisante, susceptibles d'augmenter les niveaux de testostérone. Les squats entrent certainement dans cette catégorie.
Déclencher la testostérone
"Médecine sportive" affirme que l'entraînement en résistance à haut volume d'intensité modérée à élevée avec des intervalles de repos courts stimule une réponse hormonale plus importante que l'entraînement en résistance à faible volume d'intensité élevée avec des intervalles de repos longs. Par exemple, après un échauffement léger de 10 à 12 répétitions, faites 10 séries de cinq répétitions de squats d’haltères. Utilisez 70 pour cent de votre maximum d'un représentant et un repos de deux minutes entre les séries. Une étude menée à l'Université du Kansas, à Washington University, à St. Louis, dans le numéro de juillet 2010 de "Fiziol Cheloveka", a révélé que des volontaires utilisant un protocole d'exercice similaire présentaient une augmentation significative du taux de testostérone.
Ajout de variété
D'autres exercices de résistance multi-articulaire qui travaillent avec vos principaux groupes musculaires peuvent également contribuer à augmenter votre taux de testostérone à condition que vous suiviez le protocole à volume élevé, d'intensité modérée à élevée. En utilisant 70% de votre maximum d'un représentant, effectuez cinq séries de cinq représentants du banc d'essai et cinq séries de cinq représentants de barres de creux. Ces exercices visent votre poitrine et les deltoïdes antérieurs. Frappez les gros muscles du haut du dos avec cinq séries de cinq répétitions de rangées et de tractions. Attachez un poids à la ceinture afin d’augmenter votre résistance aux plongées et aux tractions. Au lieu des squats, faites cinq séries de cinq répétitions de soulevés de terre. Les soulevés de terre travaillent tous les principaux muscles de la partie inférieure de votre corps, ainsi que vos érecteurs, votre trapèze et vos rhomboïdes. Vos abdominaux et vos obliques entrent en jeu en tant que stabilisateurs.
