Squat Thrust vs. Burpee

Bien que les termes poussée de squat et burpee soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ne font pas référence au même exercice: ce sont des variantes du même exercice. Les deux mouvements intègrent l'entraînement aérobique et l'entraînement en force en une seule séquence, mettant en action votre système cardiovasculaire, vos jambes et le haut du corps. Le burpee est un mouvement plus avancé avec une partie plyométrique qui manque à la poussée. La poussée de squat est un exercice de niveau débutant que vous pouvez utiliser comme point de départ pour l'exercice de burpee..

Voici une démonstration d'une poussée de squat. (Image: LIVESTRONG.COM)

Technique

La technique est similaire pour les deux exercices, mais le burpee ajoute un saut à la fin du mouvement. Commencez debout, accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol devant vous. Donnez un coup de pied explosif aux deux pieds en arrière afin de terminer en position de planche - votre corps en ligne droite du cou aux chevilles. Poussez à nouveau de manière explosive entre les pieds pour revenir à la position accroupie. C’est le point où les deux exercices s’écartent. Pour la poussée de squat, relevez-vous simplement. Pour un burpee, sautez explosivement dans les airs.

Niveau de difficulté

Le burpee est un exercice plus difficile en raison du saut à la fin, qui augmente le défi cardiovasculaire et la puissance des jambes requise. Si vous êtes nouveau dans cet exercice, commencez avec la poussée du squat et perfectionnez la forme de l’exercice avant de passer au burpee, plus intense. Une fois que vous pouvez facilement compléter 15 à 20 burpees avec une bonne forme, essayez quelques-unes des variantes du burpee..

Variations

Vous pouvez incorporer ces variations à la poussée de squat ou à l'exercice de burpee. Ajoutez une poussée dans la séquence de mouvements pour travailler votre poitrine et vos muscles triceps. Une fois que vous avez atterri en position de planche, effectuez une répétition de pompes avant de remettre vos pieds dans le squat. Vous pouvez également ajouter une résistance externe en portant un gilet lesté ou en tenant un poids, comme des haltères ou un ballon de médecine, entre vos mains. Le bodybuilder à huit chefs est une variante du burpee utilisé par l'armée. Il ajoute un coup de pied supplémentaire à la séquence. Commencez comme vous le feriez pour une poussée trapue ou un burpee. Une fois en position de planche, faites un push-up puis frappez vos jambes latéralement, atterrissant avec les jambes écartées. Sautez et renvoyez-les ensemble avant de terminer l'exercice.

Précautions

Pour la poussée du burpee ou du squat, descendez en accroupissant en appuyant vos hanches vers l’arrière et en pliant vos genoux. Ne vous penchez pas à la taille comme si vous ramassiez un morceau de papier sur le sol. Le burpee peut être contre-indiqué si vous avez eu une blessure au genou ou si vous avez une maladie qui rend les articulations sensibles aux chocs. Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Avant de faire l'exercice de poussée de burpee ou de squat, échauffez vos muscles et faites circuler votre sang en faisant une activité aérobique, telle que le jogging, la marche ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes..