Exercices de squat pour hommes
Les squats sont un exercice important à inclure dans votre plan d'entraînement. Que vous soyez un gars qui cherche à gagner de la masse musculaire maigre, à grossir ou si vous essayez simplement de vous mettre en meilleure forme et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, les squats sont l'un des exercices les plus efficaces qu'un homme puisse faire à ces fins. Bien que les squats travaillent principalement les muscles du bas du corps d'un homme, ils aident également en stimulant une libération importante d'hormone de croissance, tout en améliorant le développement du haut du corps..
Un jeune homme fait un squat aérien. (Image: masta4650 / iStock / Getty Images)Squat Varations
Le squat de base que la plupart des gars connaissent est le squat avant. Avec cet exercice, vous vous accroupissez comme si vous étiez assis sur une chaise à un point tel que vos cuisses se trouvent juste après le sol. D'autres variantes de cet exercice incluent le split squat, le hack squat et le squat complet dans lequel vous descendez plus bas qu'avec un squat avant, jusqu'à ce que vos hanches et vos genoux soient complètement pliés. Vous pouvez utiliser votre propre poids comme résistance, tenir un haltère dans chaque main ou un haltère avec des squats. Si vous êtes plus intéressé par des gains musculaires importants, les variations les plus difficiles (hack squat et full squat) sont idéales pour votre entraînement..
Avantages des squats
En tant qu'exercice intensif, les squats offrent de nombreux avantages importants dans le cadre du plan d'entraînement complet d'un homme, à savoir qu'ils travaillent plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement. Cela inclut les muscles quadriceps, ischio-jambiers, gastrocnémiens et soléaires chez les mollets, ainsi que les muscles fessiers maximus dans les fesses. Quels que soient vos objectifs personnels en matière de forme physique, tous les hommes ont besoin d'une bonne proportion de corps pour éviter les déséquilibres de force et les difficultés posturales. Le squat est l'un des meilleurs exercices pour vous aider dans cette tâche. Les squats améliorent la force et la taille de vos muscles, mais également votre force et votre équilibre ainsi que votre souplesse, note Jeremey DuVall de Fitness pour hommes..
Attention à la position de votre pied
La position des pieds affecte grandement les muscles ciblés dans le corps d'un mec lors de squats. Pour frapper les quadriceps et les ischio-jambiers du haut de vos jambes, maintenez une position plus étroite en écartant vos pieds de la largeur des épaules. L'élargissement de votre posture à la largeur des hanches ou légèrement plus large développe les muscles abducteurs des cuisses et les muscles fessiers de vos fesses. Comme le conseille Muscle & Fitness, les gars qui souhaitent mettre davantage l'accent sur les muscles adducteurs situés à l'intérieur des cuisses doivent orienter leurs orteils sur un grand angle pendant l'exercice..
Précautions à prendre en compte
Maintenir une forme correcte est essentiel pour effectuer des squats, en particulier lorsque vous intégrez des poids à l'exercice. Peu importe le type de squat que vous faites, essayez de garder le dos droit, le cœur engagé et la poitrine tendue, avec les épaules en arrière. Gardez la majeure partie de votre poids sur les talons de vos pieds et relevez-les de vos talons, pas de vos orteils. Même les types les plus expérimentés et les plus expérimentés peuvent bénéficier d'un observateur, en particulier après avoir atteint un poids plus lourd.
