Compression des squats et de la colonne vertébrale

S'accroupir correctement, compresse la colonne vertébrale - mais nous avons évolué pour tolérer la compression de la colonne vertébrale. En supposant que vous ne rebondissez pas sur quelque chose de dur au bas du squat, les forces de compression de la colonne vertébrale sont extrêmement faibles et ne devraient présenter aucun risque, sauf en cas de lésion de la colonne vertébrale préexistante. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.

Une certaine compression se produit dans la colonne vertébrale pendant les squats. (Image: Sneksy / iStock / Getty Images)

Mécanique de la compression rachidienne

Entre les vertèbres ou les os de votre colonne vertébrale se trouvent des disques encapsulés remplis de liquide. Les disques se compressent sous l'effet du stress et le niveau de stress n'a pas besoin d'être grand pour obtenir une compression. La marche suffit, et descendre un escalier à une vitesse convenable soumet la colonne vertébrale à un niveau de compression élevé étant donné l’arrêt soudain de chaque jambe lorsque votre pied heurte l’étape suivante. Tant que la compression est relativement uniforme et non soudaine - comme lors d’une chute - il n’est pas nécessaire de s’inquiéter de toute activité quotidienne, y compris de la plupart des types d’exercice..

Squatting et Compression Spinale

Le degré de compression de la colonne vertébrale que vous ressentez dépend du poids que vous soulevez, de la vitesse à laquelle vous le soulevez et du degré de penché en avant lorsque vous êtes accroupi. Plus vous soulevez de poids, plus vous devez générer de force et plus la compression de votre colonne vertébrale est importante. Vous générez également une force de compression supplémentaire en accélérant de manière agressive la barre. Si cela vous inquiète, accroupissez-vous lentement et sous contrôle, sans jamais sortir du fond de la répétition. Se pencher en avant n'augmente pas la compression mais provoque une application inégale, ce qui n'est pas utile. Se pencher en avant augmente la force de cisaillement sur le bas du dos, ce qui est encore moins utile.

Compression vs cisaillement

Si vous vous penchez en avant, vos vertèbres enfoncent vos disques en biais. Cela peut entraîner la compression de vos disques et une grande partie du liquide peut être expulsée entre les vertèbres - ce qui peut provoquer le meulage des os de votre colonne vertébrale. La force de cisaillement est ce qui se produit lorsque la force appliquée sur votre colonne vertébrale est appliquée selon un angle, et plus vous vous penchez en avant, plus vos muscles doivent compenser cette force supplémentaire. La musculature du bas du dos se fatigue devant les hanches et les jambes, donc si vous vous penchez continuellement vers l'avant lorsque vous êtes accroupi, le bas du dos est le premier.

Bonne technique de squat

Les squats sont un exercice extrêmement sûr lorsqu'ils sont effectués correctement. Ils recrutent la plupart des muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos abdominaux. Le degré de recrutement dans le bas du dos dépend de la mesure dans laquelle vous vous penchez. Efforcez-vous donc de le minimiser. Pour vous asseoir correctement, assurez-vous que votre bas du dos est légèrement courbé tout au long du mouvement. Lorsque vous vous levez, placez votre tête et vos épaules en arrière au lieu de vous tenir debout. Poussez vos hanches vers l'avant le plus tôt possible. Ces deux actions minimisent le cisaillement dans le bas du dos. Bien qu'ils puissent augmenter la force de compression, c'est le type de force que vous êtes le plus capable de tolérer.