Situps Vs. Crunches

Une section médiane tendue peut être physiquement attrayante, mais ses avantages sont plus que cosmétiques. Les abdominaux forts maintiennent une bonne posture, protègent contre les blessures et empêchent la douleur dans le bas du dos. Mais lorsque les choses se gâtent, il y a deux exercices que vous ne pouvez pas faire sans si vous voulez des abdominaux bien conditionnés: le sit-up et le crunch, également appelé curl-up..

Sit-Ups vs. Crunches (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Bien qu'il y ait des similitudes entre les deux exercices, ils travaillent des muscles différents. Les deux sont terminés sur le sol, généralement les pieds sur terre, les genoux levés et les mains derrière la tête. Avec les crunches, le bas du dos ne soulève pas le sol, alors que dans un sit-up, tout le corps se lève.

Pour Abs, Règle Crunches

Pour Abs, Crunches Rule (Image: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Une étude menée par l’Université du Wisconsin a examiné une vaste sélection d’équipements d’entraînement ab, notamment les modèles Ab Circle Pro, Ab Roller et Ab Lounge. Il a constaté qu'aucun d'entre eux ne dépassait le crunch bsic pour l'activation musculaire à tous les niveaux. Il a également été démontré qu’il était meilleur que plusieurs autres exercices, y compris les planches latérales et les planches avant..

Lire la suite: Marine Exercices abdominaux

«On peut obtenir beaucoup de définition en faisant seulement des crunches», déclare David Knox, entraîneur personnel et instructeur de yoga, auteur de «Body School: un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne». "Mais il y a une limite. Puisque les hanches et les jambes restent immobiles pendant les redressements, vous n'activez pas complètement les abdominaux inférieurs. Par conséquent, les redressements ne risquent pas de vous aplatir le ventre au-dessous du nombril."

Sit-ups pour la posture et la stabilité du tronc

Cela nous amène au sit-up. Bien que les abdominaux soient principalement sollicités par les abdominaux, le sit-up complet englobe les muscles qui stabilisent la posture, tels que les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la jambe, ainsi qu'une matrice de muscles traversant la poitrine et le cou. Les redressements assis doivent être effectués avec précaution car il existe un risque de blessure au dos. Il est généralement nécessaire d'ancrer les pieds sous un équipement suffisamment lourd.

Parce que les sit-ups complets impliquent les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut provoquer la cambrure du dos, provoquant une douleur. C'est particulièrement vrai si vos abdominaux sont faibles. Les fléchisseurs de la hanche sont généralement plus forts que les abdominaux, provoquant parfois un déséquilibre. Le but est d’engager le plus possible les abdominaux tout en évitant une trop grande implication des fléchisseurs de la hanche..

"La position des genoux et des pieds par rapport aux hanches et au ventre est cruciale pour savoir si le bas du ventre travaille dur et veut se mettre en avant ou à l'intérieur," dit Knox.

Laisser les représentants déchirer

Pour les exercices abdominaux, l’American Council on Exercise recommande 10 à 25 répétitions pour une à trois séries. Les dernières répétitions devraient vous trouver à la fin de votre endurance. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté et l'intensité des exercices abdominaux en augmentant la résistance, en bougeant plus lentement ou en effectuant les exercices sur un tableau incliné ou un ballon d'exercice de manière à ce que votre tête soit à une altitude inférieure à celle de vos jambes..

Lire la suite: Comment rendre votre estomac plus plat