Side Bends Exercice Quels muscles?

Vous pouvez effectuer des flexions latérales avec des poids pour développer la force musculaire ou comme exercice de poids pour développer la mobilité de la colonne vertébrale. Quel que soit le type de courbure que vous effectuez, il est important que vous vous penchiez uniquement sur le côté et que vous ne laissiez pas votre corps se tordre. Un autre facteur important consiste à éviter de trop vous pencher. Une amplitude de mouvement excessive peut placer votre colonne vertébrale dans une position potentiellement préjudiciable. Les courbes latérales impliquent de nombreux muscles.

Des exercices de flexion latérale vous permettent de serrer la taille. (Image: strixcode / iStock / Getty Images)

Spinaux

Erector spinae est le terme collectif utilisé pour décrire les huit muscles qui courent et chevauchent la longueur de votre colonne vertébrale. Formant deux colonnes de chaque côté de votre colonne vertébrale de la base de votre crâne à votre bassin, lorsque les deux côtés se contractent en même temps, ces muscles provoquent une extension de la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez des pliages latéraux, un côté de votre érecteur travaille, tandis que l’autre côté se détend. Le terme anatomique utilisé pour décrire la flexion latérale est la flexion latérale.

Obliques

Vos obliques enveloppent votre abdomen comme un corset et constituent essentiellement vos muscles de la taille. Il y a trois muscles obliques: externe, interne et transverse. En plus de soutenir vos organes internes et d’être impliqués dans l’action de la rotation de la colonne vertébrale, les obliques sont fortement impliqués dans les courbures latérales..

Rectus

Le grand droit de l'abdomen est le muscle situé à l'avant de votre abdomen et est communément appelé vos abdominaux. Vos abdominaux sont séparés au centre par une bande de tissu conjonctif appelée linea alba. Cela signifie que vous pouvez utiliser vos abdominaux un côté à la fois. Alors que les redressements abdominaux et autres exercices abdominaux plus traditionnels utilisent l’ensemble de votre rectus abdominus, les coudes latérales fonctionnent un côté à la fois..

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, ou QL en abrégé, est un petit muscle qui s'étend de la crête iliaque au sommet du bassin jusqu’aux côtes inférieures et à la colonne lombaire. Situés des deux côtés de votre corps, quand ils travaillent ensemble, ces muscles aident à garder votre colonne lombaire alignée et stable, mais les flexions latérales recrutent un côté à la fois..

Exercice de flexion latérale

Le yoga Kundalini propose une version d'un coude latéral qui fera travailler tous les muscles clés. vous donner de la longueur à travers votre torse et une plus grande flexibilité. Debout, les pieds espacés de deux à trois pieds, ramenez vos bras à la hauteur des épaules et sur les côtés. Expirez et levez votre bras droit au-dessus de votre tête en vous pliant à la taille vers la gauche. Laissez votre main gauche glisser le long de votre jambe gauche aussi loin que possible sans trop tirer les muscles de votre côté droit. Inspirez et revenez à votre position de départ, puis répétez le pli latéral vers la droite. Continuez en pliant doucement d'un côté à l'autre, au rythme de vos inspirations et de vos exhalations, pendant une minute maximum.