Maladie après avoir couru un marathon

Le sentiment d’exaltation que ressentent les coureurs lorsqu’ils franchissent la ligne d’arrivée d’un marathon peut rapidement être remplacé par le sentiment de faiblesse et de délabrement qu’ils éprouvent dans les heures et les jours qui suivent l’événement. La quantité de stress imposée au corps humain lors d'un marathon amène souvent les coureurs à attraper un rhume ou une maladie après la course. Cependant, la bonne nouvelle est que ces maladies peuvent être évitées grâce à une période de récupération saine et prudente après la course..

Un groupe de jambes de coureur de marathon dans la rue. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Pourquoi les coureurs tombent malades

Il a été démontré que l'exercice modéré améliorait l'immunité du corps contre la maladie, mais des périodes d'exercice intense, d'une durée supérieure à 90 minutes, peuvent affaiblir le système immunitaire. Au bout d'environ 90 minutes, en fonction de la réserve d'énergie glucidique du coureur, le corps utilise son apport naturel en glucose, ce qui déclenche la libération du cortisol, une molécule de stress. Des niveaux plus élevés de cortisol, à leur tour, peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus susceptible aux infections, explique le magazine "Marathon & Beyond", le plus souvent des infections des voies respiratoires supérieures..

Rafraîchir après une course

Les coureurs qui participent à des marathons dans des conditions météorologiques extrêmes courent un risque encore plus grand d'affaiblir leur système immunitaire. Lorsqu'un coureur est soumis à une chaleur ou à un froid extrême - dans des conditions différentes de celles dans lesquelles il s'entraîne normalement - la température centrale de son corps peut fluctuer en fonction des conditions météorologiques et il est exposé à un risque plus élevé de fièvre. Une période de récupération de 10 à 15 minutes, passée à faire du jogging ou à marcher, permettra à la température corporelle de retrouver une température normale. Après cette brève récupération, le coureur doit enlever les vêtements trempés de sueur, ce qui peut refroidir la température corporelle et créer un froid après la course. Il doit également boire beaucoup de liquides froids, mais pas glacés..

Obtenez beaucoup de repos

Pour permettre au corps de retrouver son niveau de stress normal après un marathon, le coureur doit se reposer davantage, à la fois en bénéficiant d'une bonne nuit de sommeil et d'une sieste occasionnelle. Une à deux heures après la course - une fois que le coureur s'est calmé, a bu beaucoup de liquide et a mangé un en-cas ou un petit repas - elle devrait se pelotonner pour une sieste bien méritée. Le système immunitaire du corps peut rester inhibé jusqu'à trois jours après un marathon. Par conséquent, les coureurs doivent également veiller à dormir au moins huit heures les jours qui suivent un marathon et peuvent même appuyer sur le bouton Snooze sans se sentir coupable au réveil. sonne le lendemain.

Bien manger

Après un marathon, un coureur doit reconstituer ses réserves en glucides qu’il a utilisées pendant les heures consacrées au parcours. Alors que les glucides complexes devraient représenter environ 60% du régime alimentaire d'un coureur après la course, un coureur peut également renforcer son énergie et consommer des vitamines et des minéraux précieux en mangeant beaucoup de fruits et de légumes. Les légumes verts, les haricots et les fruits fournissent de riches sources de vitamines A, E et C, ainsi que de fer et de zinc, qui peuvent tous renforcer le système immunitaire du corps. Manger ces sources naturelles de vitamines au cours des jours qui suivent un marathon peut en réalité fournir au corps une source d'énergie plus riche en nutriments que les suppléments de vitamines et de minéraux..